我,女,158公分,54公斤,主要胖在肩膀,胳膊,屁股,大腿,腰也有赘肉,运动量小,尝试过各种减肥方法,除吃药,效果不好,要是不运动就胖的很快.有很严重的黄褐班.要是坚持运动就可以保持体重,不运动体重就一直上升.请营养师帮助我减肥祛班.老公,175,88公斤,有脂肪肝,工作压力大.请也帮我开减肥的食谱.孩子,5岁,常常咳嗽,医生说有咳嗽性哮喘,但一直未确诊.也请帮我开营养食谱.也可以有其它建议,但不要吃药,谢谢!