21岁，男，身高182，体重78，虚胖，该怎么减肥呢？

Question

主要是小肚腩……最好饮食、锻炼方面说，别的好方法也可以

Answer 1

健康减肥瘦身方式
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

Answer 2

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!本回答被提问者采纳

Answer 3

基本食谱是这样的：早晨空腹喝一到两勺纯橄榄油，相当抑制食欲，这个是许多舞蹈演员和模特使用的方法
早餐：纯燕麦一碗，里面可以加脱脂牛奶或者豆奶，或者加几颗果仁（不要超过十颗！），水果一个（最好是香蕉）
中餐：可以正式地吃，米饭一碗，汤一碗，肉类一碟（肉不要过量），蔬菜可以多吃一些
晚饭：玉米一根（男性或许一根半，以有饱腹感为宜），水果一个。时间不要太晚，最重要最关键的是绝对不要沾油！！刚开始会非常不习惯，但是一定要坚持！晚饭后睡觉前4个小时不要吃东西，如果晚上吃过晚饭，再饿都不能进食！ 基本食谱就是那样，不要吃零食
然后下面是上面食谱的补充： 因为食量减少了，因此要变着花样吃不至于让你觉得厌倦所以以上食谱中的粗粮可以是红薯、燕麦、玉米、黑麦等等牛奶可以替换成豆奶、豆浆、藕粉、酸奶之类的坚果类有核桃、杏仁、腰果、葡萄干等等，但是一般热量也比较高，一天之内不要吃太多，比如杏仁不要超过20颗

肉类可以尽量选择鱼肉、鸡肉等白肉，但一定要是新鲜的少烹饪程序的，油炸的腌制的就不要吃了水果蔬菜基本没有太多禁忌，可以按自己的喜好选择豆制品可以多吃一些，其中腐竹热量比较高要注意

称体重不要太勤，大概3天一次，每次都固定在同一个时间你先计算一下你自身每天需要的卡路里量，这个网上都能找到计算方法，略微估算一下一天需要吃多少东西就可以维持身体健康，然后不要超过这个量就可以了 先写这么多，如果还有问题可以给我留言，希望你成功

Answer 4

不算胖，可以尝试下练肌肉 ,教程网上都有，照做就行了，吃的话注意戒油，少盐，多吃纤维蔬菜,保持排便正常

Answer 5

早上吃饱 中午吃好 晚上吃少 另外 多吃些蔬菜 少吃肉类 多吃水果