原因1:跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。
原因2:运动的时间过于久
在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。
原因3:只关心片面的体重值
坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体结构更紧实,更健康。
原因4:运动方式过于单一
很力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快的摆脱瓶颈期。
是啊 所以我打算去健身房游泳啊