第1个回答 2017-08-06
其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象。很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅;有的人严重点,一个月一两次排便不畅;还有的人更糟糕,一周有两次排便不畅,一次三天,一次四天......简单来讲,便秘可分为轻度便秘,一天一便,或者给天一便,排便费力大便干燥;中度便秘,一般是2-3天一便,或者几天一便,大便干燥、有血;重度便秘,依赖开塞露才可以排出。不用开塞露4-5天久的一个星期才大便一次而且量少,往往大便非常痛苦。
大多数的便秘都是功能性的,但也有一部分便秘可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病等引起的,是身体在报警啦。经过长期接触和医治患者,可以总结出,要想彻底解决便秘的话必须找对根源,便秘主要是因为饮食结构发生变化:高糖份、高脂肪,再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标,对我们人体损伤很大,尤其对肠道伤害最大,造成肠道大量有益菌缺失,破坏肠道有益菌群平衡,破坏肠道正常代谢功能,肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多,最终产生宿便;宿便在肠道内滞留,不能及时排出体外,被大肠反复吸收,致使有害菌趁机繁衍产生,肠道菌群失衡,肠道内有益菌群遭到破坏,导致肠道蠕动能力降低,引发便秘。 所以要想彻底治疗便秘,必须从根本上修复肠道的蠕动功能,改善肠道的净化系统。
想要缓解,就需要找准原因:
1. 节食减肥引发的便秘。如果进食量过少,不能产生有效的胃肠刺激,肠蠕动也会减弱,食物残渣在肠内停留时间长,水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此,则会引起便秘。
解决方法: 增加食量到七成饱,营养跟得上,富含纤维的食物要多吃。
2. 心理因素引发的便秘。胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配,后者又受到大脑中枢的调控。换句话说,人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少,表现为食欲下降、腹胀、便秘等。同样的休息不足也会通过影响交感神经,抑制胃肠道的蠕动,造成便秘。
解决办法:放松、舒缓心情,适当排解压力;作息规律,健康生活,最重要的是……
3. 体能太差造成的便秘。这主要集中在一些身量纤纤的妹纸身上,很多妹纸并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方法:加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
4. 长期服用减肥茶等物品造成的便秘。目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶,其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。长此以往,肠道蠕动会更加依赖药物,自我蠕动能力减弱,于是便秘。
解决方法:上述就是一些常见的功能性便秘的原因和解决办法。
接下来我来说说一些经常便秘者平时要注意的:
1. 需获取足够的纤维素,富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜(胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等)。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。
2. 每天喝足够的水或果汁或清汤,但是,含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以,应避免摄入该类饮料。每天中等强度的运动半小时左右。每天最好规律排便,不要憋大便。
3. 应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
4. 保持乐观的情绪。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
还有一些常见饮食疗法:
1、蜂蜜甘蔗汁:蜂蜜,甘蔗汁各1杯,拌匀,每日早晚空腹饮。适用于热秘。
2、黄芪玉竹煲兔肉:黄芪、玉竹各30克,兔肉适量,加水煮熟,盐调味服食。适用于气虚便秘。
3、首乌红枣粥:何首乌30克,红枣10枚,冰糖适量,粳米60克。先将何首乌水煎取药汁,再与红枣,粳米共煮煮粥,粥成人冰糖,溶化后服食。适用于血虚便燥。
4、芝麻核桃粉:黑芝麻,核桃仁各等份,炒熟,研成细末,装于瓶内。每日1次,每次30克,加蜂蜜适量,温水调服。适用于阳虚冷秘。
5、鸡薯羹:鲜白毛鸡矢藤15克~30克,白芯番薯200克(切细),煎水,加适量片糖服用。
6、黄芪笋鱼汤:黄芪10克~20克,党参15克~30克,黑芝麻12克~24克(布裹),玉竹15克~30克, 陈皮5克,笋壳鱼100克~150克,煲汤。适用鱼气虚便燥,津液不足之便秘。
7、将橘皮洗净:切细丝,加白糖,蜂蜜适量,煮沸,冷却,每次1汤匙,每日服3次,可治便秘,经常喝点蜂蜜水,也可解除便秘之苦。
8、雪耳大枣汤:雪耳10克,大枣15枚,冰糖适量,隔水炖1小时后服食。适用于便结难解,头晕心悸,面色黄苍白者。
9、百合汤:百合50克加水煮至熟透,加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪,手足心热,咽干口燥者。
10、首乌红枣粥:首乌20克~30克,大米60克,红枣10枚,冰糖适量。首乌先煎,再加大米,红枣煮粥,适合于血虚便秘。
11、酸奶:每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,可治疗便秘。
第2个回答 2020-08-07
经常便秘怎么办?引起便秘的原因一喝水少,二纤维不足,三缺少运动,四压力大,取冬瓜荷叶开水冲泡每天喝三次试一下。
第3个回答 2015-09-17
早晨9::30每天坚持吃一个香蕉+一杯牛奶。天气冷了,牛奶一定热一下再喝。
下午泡一杯蜂蜜水,可以去超市里买袋装的,每次一小包。刚开始可以泡两小包。
晚上洗澡时候,顺时针方向,轻轻按摩肚脐周围。
记得一定多喝水。
第4个回答 2015-09-17
多吃香蕉,蜂蜜,调整饮食,多吃粗纤维食物!避免熬夜!