吃不胖的人怎么增肥

Question

如题所述

Answer 1

增肥跟减肥一样，也是要付出代价的。各人有各人的体质问题，我以前也瘦，175CM，116斤，一直长不胖。后来我专门花2个月从116吃到130，从此一发不可收拾，2年时间我长到了现在180斤，现在在减了。
我当时2个月一天四餐，早餐 中餐 晚餐 宵夜，每一餐都必须吃得快吃得撑，为什么说吃得快容易胖，就是因为吃得快容易吃得多，等你发觉自己吃不下去的时候，那时候就是吃很撑了。这样吃久了，胃会撑大，饭量也会越来越大，吸收问题也会改善。我报下我当时的菜单，都是高蛋白高脂肪食物：
早餐 2个煮鸡蛋，纯牛奶，记得是纯牛奶，纯牛奶比酸奶蛋白质脂肪都高，2个肉包，一个苹果。
午餐：大块三层肉，鸡鸭肉，鱼肉，豆腐，素菜，吃到撑。
晚餐跟中餐一样，至于夜宵，自己看想吃什么，没事喝2瓶，一瓶啤酒大概是260卡，差不多快一个鸡腿的热量。
这是我个人亲身经历，增肥跟减肥一样要付出代价，我那2个月确实见效果，重中之重就1点：一定要吃得快吃得撑，让自己饭量增加。

Answer 2

合理的膳食安排
　　每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

坚定信心持之以恒
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

Answer 3

峰哥合格肺结核赶紧回家给