总是莫名其妙想哭、想生气，更年期焦虑该如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

对于更年期的女性来说，自己的情绪浮动会比较大，动不动就会发脾气，甚至会有想哭的冲动。其实这种现象都是正常的，我们需要用一定的方法进行调理，像是精神调理、饮食调理、药物调理等，都可以对更年期起到缓和的作用。只要我们调理好自己的心情，就可以避免焦虑。

1、采用精神调理的方式

精神调理就是改变自己的心情，通过一些事情来转移自己的注意力。更年期抑郁主要是压力过大，我们可以通过缓解压力，来改变这种状况。可以做一些自己喜欢的事情，像是唱歌、逛街、看电影之类的，把自己的注意力转移到其他事情上。也可以跟自己的好友进行交流，交流是缓解压力最有效的方法。特别是一些年纪大的人，不要总是把自己闷在屋子里，适当出去走动走动，让自己呼吸一下新鲜的空气。只要自己注意去调理，就会发现有很大的不同。

2、饮食上的调理

实际上饮食也是可以改变自己心情的，如果吃一些自己喜欢的东西，自然就不会生气。在更年期的时候，我们应该保持饮食营养，多吃一些蔬菜和水果，这样可以减少体内的火气。尽量少吃一些刺激性食物，当自己身体不舒服的时候，会让心情更加糟糕。这个时候千万不能借酒浇愁，喝酒之后自己会更加郁闷，甚至有可能会想不开。我们主要的目的是为了消除焦虑，让自己的心情保持愉悦，尽量做自己开心的事，不要太在意他人的看法。

除此之外还有药物上的治疗，实际上更年期也算是一种疾病，可以配合医生进行治疗。不过这种方法并不建议，经常吃药可能会养成依赖性，对于自己的身体是有害的。只要注意放松心情，就可以避免焦虑的现象。

Answer 2

更年期焦虑可能通过以下方法缓解：
1、洗热水澡，热水可以消除焦虑反应，当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热而睡可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
2、生活要规律，防止工作负担过重，尽量避免精神刺激，锻炼自己的身体，经常参加文体活动。
3、要定期做检查，如果出现了更年期焦虑症的一些表现，要及时到专科医院找心理专家进行咨询。
4、由焦虑引起的疾病，通常是营养不足，因此应该进行营养补充。如维生素B群、钙、镁、维生素C含声雷黄铜、维生素A等等。保健药膳如：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等等。
5、要做好心理准备，认识到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状只是暂时的，不必忧心忡忡。
6、适当补充雌激素，必要的雌激素的补充以及一些营养素的摄入，减轻一些不必要的精神压力等等，对缓解更年期焦虑非常有效，补充雌激素建议服用营（金）养（巢）素（安），坚持一段时间就可以从根本缓解更年期焦虑的症状。

Answer 3

更年期的焦虑症想要缓解的话，首先应该放宽自己的心态，平时应该多去散心，多和朋友聊聊天，什么事情都要往宽了想，有时间的时候最好是开一些中药调理一下。

Answer 4

若是真的遇到了更年期，首先放平心态，不要经常想这样的问题，其次多和朋友在一起，一起吃饭逛街，这样也有利于缓解焦虑！

Answer 5

多出门去走走，保持良好心态，比如约上好友去运动、去旅游等等，另外要劳逸结合，不要给自己太大压力。