一千米跑步呼吸技巧

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑步时的步伐频率与呼吸频率应保持协调。
2. 保持步伐的节奏是关键，这种节奏应至少维持在前三分之二的路程中。
3. 呼吸应采用嘴巴微张与鼻呼吸的结合，实行两步一呼两步一吸的节奏。
4. 通过嘴巴呼气，鼻子吸气，同样保持两步一呼两步一吸的规律。
5. 避免在跑步时用嘴大口吸气，尤其在冬季更为重要。
6. 保持稳定的呼吸频率至关重要，避免在中途改变。
7. 确保跑步动作舒展，手臂均匀摆动。
8. 在跑步初期，摆臂幅度不宜过大，以节省体力并保证前中和全程的匀速跑步。
9. 在后期可以增加摆臂幅度，全力以赴地进行冲刺。
10. 保持前边的匀速跑步，节省体力，同时不影响速度。
11. 还可以采取跟随跑的策略，避免抬头跑步，只需目光向前，也不要低头。