自己有包袱,脸皮薄怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

1. 改变观念：要克服胆小和脸皮薄的问题，首先需要改变那些导致这些问题的观念。例如，对于上台表演，有的人会感到自信和兴奋，而有的人则会感到紧张和害怕。这种不同的态度源于个人对事件的看法。
2. 转变思维：人们对于同一事件有不同的看法。自信的人会将上台表演视为一种享受和展示自我的机会，而自卑的人则会将其视为一种威胁，担心出丑。美国心理学家艾利斯提出的ABC情绪理论指出，情绪的产生并非直接由事件本身引起，而是由个人对事件的解释和评价所驱动。
3. 理性信念：艾利斯的理论中，A代表诱发性事件，B代表个人对事件的信念和态度，C代表由此产生的情绪和行为。人们往往认为A直接导致C，但实际上，在A和C之间存在一个B。如果B是积极的信念，结果C也将是积极的；反之，如果B是消极的，结果C也将是消极的。要克服脸皮薄的问题，需要改变对出丑的恐惧，培养积极的信念。
4. 面对恐惧：面对害怕的事情，有两种选择：逃避或勇敢面对。逃避只会使人永远停留于害怕之中。例如，如果害怕与异性交谈，可以选择不交谈，但这样永远无法克服害怕。勇敢面对虽然起初会感到害怕，但随着时间的推移，恐惧感会逐渐减弱。
5. 逐步挑战：对于脸皮薄的人，需要逐步面对更多的挑战，以增强勇气。例如，一个委内瑞拉艺术家米歇尔，在纽约生活，她通过进行一系列的恐惧挑战，如坐过山车、街头画画等，逐渐克服了她的恐惧。
6. 循序渐进：对于害羞的人，需要逐步挑战不同人群的敏感度，以减少害羞感并提升自信。通过这样的步骤，可以逐渐达到脸皮厚的目标。