第1个回答 2021-12-01
增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。
第2个回答 2021-12-01
入睡困难可能是你平时身体的多巴胺分泌的比较多，所以就会出现精神亢奋，所以就睡得比较困难
第3个回答 2021-12-01
看到自己在多年前回答了这个问题,但是睡吧在多年的进化之后,关于入睡困难的解答已经大不相同,下面是最新的解答。首先我们要明确入睡困难只是一种表现...
第4个回答 2021-11-30
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
第5个回答 2021-11-30
入睡困难是失眠的常见表现，失眠的表现可以是入睡困难、睡眠维持困难和早醒。入睡困难非常常见，对于入睡困难的治疗分成几个方面：1、注意睡眠卫生，包括睡眠环境，卧室温度、湿度、声音、光线以及寝具舒适性都会影响入睡。夜间饮食过饥和过饱，也会影响入睡困难。另外，入睡前饮用兴奋类物质，像酒精、浓茶、咖啡或者功能性饮料，也会造成入睡困难。入睡前做剧烈运动也会造成入睡困难。入睡前想兴奋的事情，比如工作上和生活上的事，看激烈电影、电视剧都会造成入睡困难。入睡前长时间看屏幕，屏幕发射的蓝光会抑制脑内褪黑素的分泌，也会造成入睡困难；2、心理调节，因为大部分睡眠问题都和情绪相关，所以做心理疏导，包括放松训练都可以改善入睡问题；3、药物治疗，如果通过非药物治疗的方式无法改善，可以用药物治疗，建议选用短半衰期、能够快速诱导睡眠的药物；4、物理治疗，比如经颅磁刺激、生物反馈、针灸等。所以，治疗方法很多，建议到专科医院找专业医生进行专业指导。