中老年人骑自行车锻炼时跑步取决于中老年人的身体状况。两者都是有氧运动,对改善心脑血管疾病、预防心脑血管疾病、改善体质、促进健康起着非常有效的作用。骑自行车和跑步各有优缺点。中老年人应结合自身实际选择适合自己的运动。骑自行车和跑步的相似之处属于有氧运动。根据有氧运动的要求,每周锻炼5~6次,每次超过30~60分钟,可达到锻炼的效果。
两者都能增强人体免疫力,增强心肺功能,提高抗病能力,对健康非常有益。骑自行车和跑步有三个区别:自行车的运动强度不同于跑步。跑步强度高,适合身体素质好的中老年人;自行车的运动强度相对较小,运动相对温和,适合体质较弱或年龄较大的人。第二,骑自行车和跑步的成本不同。跑步只需要运动服和运动鞋,不需要太多的投资;骑自行车不仅需要购买自行车,还需要购买相应的骑行设备,投资更多。第三,骑自行车和跑步对关节有不同的影响。
骑自行车时,人体的重量主要负担在自行车坐垫上,关节负荷小,对膝关节影响轻微;跑步时,人体的重量主要负担在膝关节上,对膝关节造成很大损伤。所以如果是骑自行车,也要注意适度的运动,控制速度、运动时间和运动强度。对于中年人来说,运动需要循序渐进。如果突然大量运动,会造成肌肉拉伤甚至骨关节损伤,直接影响心脑血管健康。过度运动还会导致免疫力下降、疲劳过度、注意力不集中、记忆力丧失等。所以对于中年人来说,如果没有基本的疾病,那么哪种锻炼是可以的,只要不是过度锻炼,一步一步地锻炼,
在这两种锻炼的基础上,建议添加一些力量锻炼,如哑铃、波比、平支撑等,更有利于促进健康。跑步和骑自行车对老年人来说并不是一个好的选择。老年人通常指的是60岁以上的人,跑步对他们来说有点强。有些人可能会说,我可以慢跑,当然,如果体力允许,慢跑仍然可以选择。我经常在操场上散步,也经常看到一些老年人,从我身边出汗,我建议有些人这样锻炼,有所有的伤害,没有好处。我还与医学专家讨论过,这种呼吸困难的跑步方法对肺部甚至心脏都有很大的损害,所以特别不建议老年人跑步。