睡觉的环境越暗越好吗

Question

如题所述

Answer 1

一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。

此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。

二、声音：安静为好眠的不二法则
声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡，如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较宁静的睡眠环境是相当重要。

睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善噪音干扰，建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠

Answer 2

睡觉的环境越暗越好吗
睡觉的环境越暗越好吗2121.jpg

　　如果整体光线过暗，也不是好事，置身其中，心情流于消极、颓废、软弱、悲观，如果生活上遇到挫折，经历失恋、失业、指摘、攻击、排挤等，独处于这类灯光的卧室，实在无法期望其中的风水，可以令人休养生息，反而会令挫折感更深，倍感孤立无援。应增加台灯来加强局部的光照效果。光线暗淡的卧室，即使白天，只要有人在九应该把灯打开。

什么习惯对于睡眠好
睡觉的环境越暗越好吗211.jpg

　　1、睡觉前把灯光调暗、避免使用电子产品：原来日光灯对健康的影响不只在睡眠时，在睡觉前我们便应该把灯光调暗;因为在一项研究里发现，比较睡前的微弱灯光和一般的房灯，睡前暴露在大灯光下会缩短退黑激素的持久度达90分钟之久。而电子产品所产生的蓝光更会大大的抑制退黑激素的产生。所以我们不妨在睡觉前关着灯和小孩聊天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视或手机。

　　2、带眼罩睡觉：建议等小孩年纪大一点再使用眼罩比较好，因为担心眼罩会盖住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会因为睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。

影响睡觉有哪几个因素
　　1、光线

　　光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果你白天接受的光照很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱你体内褪黑素的分泌。而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以如果你感觉没有精神，千万记得多去晒晒太阳。

　　同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开，通过接受到光照，让体温迅速升高，你才有更多的精神投入到一天的工作当中。当然，同样的，到了晚上如果你还是开着很明亮的灯光，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让你丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，同时不要在睡前看手机等电子设备。

　　2、体温

　　在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒，而反之，体温降低则更容易产生困意。

睡觉的环境越暗越好吗.jpg

　　运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让你神经兴奋而无法入睡。还有的朋友喜欢在睡前进行洗澡，认为放松一下有助于入睡。但也要留意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升。两个小时后，体温慢慢回落，这个时候入睡则更容易进入梦乡。

　　3、时长

　　关于睡眠时长问题，很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候，掐指一算还不到8小时，就觉得亏了，必须多睡一会补足才行。

　　但事实上，对于科学的睡眠时间众说纷纭，比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来，则更容易进入清醒的状态。也就是说你的睡眠时间最好是1.5小时的倍数。

　　4、饮食

　　那些含有咖啡因的饮品，更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。不过站在提高睡眠的角度，这些可以提神醒脑的饮品食物，最好在睡觉之前就不要吃了，否则太精神了睡不着反而会影响睡眠质量。

Answer 3

知心的妈妈们，你们有没无为小孩开一盏小夜灯的习性呢?由于许多小孩早晨睡觉时会怕黑，或是妈妈担忧小孩三鼓起床上茅厕不方便，以是会在房间里为小孩预备一盏小夜灯。又或是你喜好一边陪宝宝睡觉，一边上彀或是看电视呢?可是你可晓得，如今有愈来愈多的研讨显现，早晨的天然灯光不只会影响我们就寝的质量，还会加强忧郁症、糖尿病等疾病的机率，以至有癌症的风险。心疼宝宝的妈妈们，想让自己的宝物有个既健壮又温馨的情况睡觉，我们该当留意甚么呢?

　开灯睡觉对身材有甚么影响?

早在1999年，美国的科学家就发明，两岁以下的宝宝，开着灯睡觉，长大后得了远视的机率会比在暗中情况下睡觉的宝宝超出跨越5倍之多。而开着小夜灯睡觉的宝宝，得了远视的机率也有3倍之多。科学家置信，这是由于两岁前宝宝的眼球恰是快速生长的阶段，而早晨的灯光会安慰眼球，招致眼球过分生长，形成远视的发作。固然这项研讨还有待确认，由于研讨并没有包含遗传、生存习性等要素;可是近年来，有更多的研讨显现，睡觉时表露在天然灯光下会影响我们的荷尔蒙、免疫零碎，添加我们瘦削、罹患糖尿病、忧郁症、以至癌症的机率。

天然灯光会打乱我们的心理性能

为何早晨的天然灯光会形成我们身材这么多的影响呢? 美国康乃迪克洲大学健壮中间癌症流行病学家 RichardStevens传授注释，灯胆对我们人类来说是近百年才有的创造，我们的心理构造原本是为了要交融大自然的情况而构造，以是从太古开端我们人类的身材就习性了日落伍就变暗中的生存。可是近代的创造却让我们不论是在白天或是黑夜都有天然灯光能够照明，加上3C产物日渐融入我们的生存中，原本日落伍就该当歇息的我们，却在早晨看电视、玩电脑、玩手机，大大的扰乱了我们的心理性能。

　睡在越暗的情况越好

可是古代人的生存仿佛已离不开日光灯。在我的房间里，尽管我都不开房灯，仍是会有电子闹钟的灯、窗户外面的街灯、电视和计算机等影幕所收回的光;要让宝宝在一个完整暗中的情况下睡觉，简直很难。我们能够怎样做呢?专家通知我们，实在我们也不必太慌张，只需我们在生存上作一些调解，缩减运用日光灯和电子产物的时光和用量便能够。

1、睡觉前把灯光调暗、防止运用电子产物

原本日光灯对健壮的影响不只在就寝时，在睡觉前我们便该当把灯光调暗;由于在一项研讨里发明，比拟睡前的微小灯光和普通的房灯，睡前表露在大灯光下会收缩退黑激素的耐久度达90分钟之久。而电子产物所发作的蓝光更会大大的按捺退黑激素的发作。以是我们无妨在睡觉前关着灯和小孩谈天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视或手机。

　2、带眼罩睡觉

倡议等小孩年岁大一点再运用眼罩比拟好，由于担忧眼罩会挡住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会由于睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。

当前妈妈们睡觉前，记得帮孩子把灯关掉哟

Answer 4

贴心的妈妈们，你们有没有为小孩开一盏小夜灯的习惯呢?因为很多小孩晚上睡觉时会怕黑，或是妈妈担心小孩半夜起床上厕所不方便，所以会在房间里为小孩准备一盏小夜灯。又或是你喜欢一边陪宝宝睡觉，一边上网或是看电视呢?但是你可知道，现在有越来越多的研究显示，晚上的人造灯光不仅会影响我们睡眠的质量，还会提高忧郁症、糖尿病等疾病的机率，甚至有癌症的风险。疼爱宝宝的妈妈们，想让自己的宝贝有个既健康又舒适的环境睡觉，我们应该注意什么呢?
开灯睡觉对身体有什么影响?

早在1999年，美国的科学家就发现，两岁以下的宝宝，开着灯睡觉，长大后患有近视的机率会比在黑暗环境下睡觉的宝宝高出5倍之多。而开着小夜灯睡觉的宝宝，患有近视的机率也有3倍之多。科学家相信，这是因为两岁前宝宝的眼球正是快速成长的阶段，而晚上的灯光会刺激眼球，导致眼球过度成长，造成近视的发生。虽然这项研究还有待确认，因为研究并没有包括遗传、生活习惯等因素;但是近年来，有更多的研究显示，睡觉时暴露在人造灯光下会影响我们的荷尔蒙、免疫系统，增加我们肥胖、罹患糖尿病、忧郁症、甚至癌症的机率。
人造灯光会打乱我们的生理机能

为什么晚上的人造灯光会造成我们身体这么多的影响呢? 美国康乃迪克洲大学健康中心癌症流行病学家 Richard Stevens 教授解释，灯泡对我们人类来说是近百年才有的发明，我们的生理结构本来是为了要融合大自然的环境而构造，所以从远古开始我们人类的身体就习惯了日落后就变黑暗的生活。但是近代的发明却让我们不管是在白昼或是黑夜都有人造灯光可以照明，加上3C产品日渐融入我们的生活中，本来日落后就应该休息的我们，却在晚上看电视、玩电脑、玩手机，大大的扰乱了我们的生理机能。



睡在越暗的环境越好

但是现代人的生活好像已经离不开日光灯。在我的房间里，尽管我都不开房灯，还是会有电子闹钟的灯、窗户外面的街灯、电视和计算机等影幕所发出的光;要让宝宝在一个完全黑暗的环境下睡觉，几乎很难。我们可以怎么做呢?专家告诉我们，其实我们也不用太紧张，只要我们在生活上作一些调整，缩减使用日光灯和电子产品的时间和用量便可以。

1、睡觉前把灯光调暗、避免使用电子产品

原来日光灯对健康的影响不只在睡眠时，在睡觉前我们便应该把灯光调暗;因为在一项研究里发现，比较睡前的微弱灯光和一般的房灯，睡前暴露在大灯光下会缩短退黑激素的持久度达90分钟之久。而电子产品所产生的蓝光更会大大的抑制退黑激素的产生。所以我们不妨在睡觉前关着灯和小孩聊天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视或手机。

2、带眼罩睡觉

建议等小孩年纪大一点再使用眼罩比较好，因为担心眼罩会盖住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会因为睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。

以后妈妈们睡觉前，记得帮孩子把灯关掉哟。

Answer 5

睡觉的环境越暗越好吗
睡眠 医学以前还没有孩子的时候，经常会听到一些朋友说，晚上起来给孩子喂奶之类的，最好安装个小夜灯，特别是那些刚出生不久的婴儿，晚上会频繁的醒来，要不断喂奶，所以卧室里面放一个小夜灯，那起到的帮助是极大的，既不会打扰到孩子的睡眠，然后大人也随时可以看的清。我们家孩子刚出生那会，也有很多人善意的提醒我们，其实可以装个小夜灯的。


一开始的时候，自己也没有经验，所以听了这样的说法，也打算装一个。在挑选夜灯的时候，无意间看到了一篇文章，说孩子小的时候，那些夜灯之类的东西，尽量不要用，孩子的眼睛，这个时候正处于高速发育的时期，如果可以，尽量保持室内的光线黑暗，不要留一点点亮光，反倒是对孩子眼睛最好的保护。


后面比较关注这类的文章，发现很多人的观点就是，孩子睡觉的时候，室内尽量保持黑暗，对孩子的发育有好处，然后也容易他们自身生物钟的调节，孩子相对而言，睡得比较香。而且还有一点比较重要的，就是那些经常开夜灯睡觉成长起来的孩子，患近视的几率会大大增加。


现在孩子睡觉的时候，我都会给她一个完全黑暗的环境。我们的卧室，有两扇窗，偶尔会有灯光透射进来，我就在窗帘的后面，按了一个遮光布，这样的确可以挡掉外面透射进来的光，保持室内黑暗。平时孩子比我们早睡，我都不允许老公在卧室玩手机，因为他喜欢开着台灯玩，一般让在他外面玩好再进卧室，不要去打扰到孩子。偶尔手机充电之类的，会有一个小灯发出亮光，白天不觉得，晚上的时候特别亮，一般我都会让自己，或者老公，在上面遮盖点东西，这样光线就可以盖住。


生活里面这样类似的小细节有很多，一般我的宗旨就是在孩子睡觉的时候，尽量不要有任何灯光影响到她的休息和成长。现在我们家的孩子还小，做了很多这样的努力，也看不出到底有没有效果，不过我很坚信，在不久的将来，我们就可以看到这些努力之后，而带来的成果。