体瘦的人在生活中，该如何快速有效并健康科学的增肥呢？

Question

如题所述

Answer 1

1营养调节　慢速增肥才科学。有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。
2正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。“排除疾病的瘦人，是可以通过天然食品增肥的，”陈超刚医生说，“但并不是自认为吃得多吃得好，就是营养全面，就能增肥了。”
3注意一些饮食细节，有利于增肥。餐前少喝汤，以免造成饱胀感;吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质;食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃时细嚼慢咽;还可以采用少吃多餐的方法，在三餐之间，如上午、下午和睡前可加入3个辅助餐，吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品，而非无营养价值的零食。

Answer 2

体质偏瘦的人，在日常生活中，如何健康增加体重呢？在饮食方面，许多瘦弱的男性和女性都是挑食或偏食者。因此，这些人一定改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入，膳食应该丰富多样。多吃碳水化合物，面食是最有效的。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果也是必不可少的。在工作日，体重偏瘦的人可以吃一定的健康的零食，比如花生和奶糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个好主意。如果想要摄入足够的蛋白质，应该吃更多富含脂肪和碳水化合物的食物。通过这种方式，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦弱的人变得强壮。肠胃功能弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼和羊的肝脏。此外，鱼也容易消化和吸收。

下面介绍几个聪明的增肥小妙招。第一，早睡早起，每天晚上九点上床睡觉，然后在九点半入睡。如果晚上有工作，也可以在10点后入睡。一旦超过11点，体重就很难增加。不要认为这种生活方式是荒谬的。第二，最好的饮食习惯是在吃七分。有些人强迫自己吃很多食物以增加体重。但是健身教练说过这样的话，不要吃得太饱。7分饱是对的，我们应该多吃蔬菜。因为蔬菜比大米含有更多的膳食纤维。如果你想健康并有效增重，你必须吃更多的蔬菜。如果你为了增重而暴饮暴食，最终只会损害你的身体。

此外，如果用果酱、糖和其他高脂肪、高糖食物来增加热量。虽然体重增加相对较快，但长期或过量摄入会破坏食欲，并可能带来慢性病和危害健康。所以，采取均衡饮食，逐渐增加食物摄入量，避免强迫吃饭导致破坏食欲。养成良好的饮食习惯，规律定量，少吃多餐，慢慢咀嚼和吞咽。

Answer 3

肌肉的人如果想要科学健康的增肥，一定不可以挑食，要每天保证足够的营养，多吃一些碳水混合物

Answer 4

我认为最好的办法就是多吃高蛋白的食物并且增加运动量，这样就能科学增重了。