第一，你没有悲伤的余地，你需要HOLD住稳定的情绪：
分手或者出轨，你的第一反应应该是愤怒、委屈再到全世界都背叛你的感觉。那么长时间的用心经营和付出，还有自己为爱不断的退让都付之一炬。
这时候，你需要的是把控住自己的情绪。这时的你，情绪化很严重，很容易说出不理智的话，做出不理智的行为。俗话说的好，“在一句话说出之前，你是它的主人。在一句话被说出之后，它是你的主人。”不理智的决定很容易把分手之后的悲痛雪上加霜，甚至把原本主动的局势变得被动。所以分手后良好的情绪把控是个非常关键的先行步骤，不要让自己被负面情绪所控制。至少不要用别人的过错来惩罚你自己，也不要去听对方任何毫无意义的辩解。毕竟他的辩解只是为了解决当下的燃眉之急，深层次的因素只有时间才能证明。
第二，承认失败，学会接受
两个人感情的破裂一定不是单方面引起的，就算你在这段感情中看起来一无过错，但是本质上也是双方共同都有过错引起的。就像前文的妹子一样，她的过错就在于盲目留恋感情，错误地忍让都是她应该为她自己逆流成河的悲伤埋单的理由。经营一段长期关系，不是靠一味地付出不断的忍让就能一帆风顺的。感情有付出也得讲究回报，在掏心掏肺的同时也需要讲究策略。“盲目地怀揣着感情中的炽热无脑向前冲，你会发现你义无反顾的沿途，并没有你想象的那些美好风景。”(了解更多长期关系维护技巧，添加微信号：puamap906)
感情经不起推敲，你越是往深层次去推论，越是得到一个苦恼的答案。所以，承认失败的同时你也要学会接受。一段感情的逝去并不能代表什么，这段感情带来的痛苦只是你人生中必须经历的过程。有了这些过程，你才会更深刻地了解长期关系维护的不易改造内心。这是你的必修课，就像你学习泡妞时，一定要进行形象改造一样。
第三：学会善后，了断犹豫。
当一段感情对你来说，已经只剩下痛苦的时候，你就不要再沉浸在你们过去的美好里了。我们常常可以看到有些长期关系，在互相拖累中走向极端。当感情只剩下互相忍耐，不如早一点结束这段感情。毕竟长痛比短痛对内心带来的伤害会深得多，最后可能以至于你根本不再去相信爱情这种东西。如果你还想保留对爱情的美好憧憬，那就不要生活在与对方“互相原谅”的死循环之中。毕竟这种循环对你们两人来说只是在磨灭对对方的最后一点好感，这也就是为什么有些恋人分手了以后像仇人一样。并不是他们之间真的有什么不共戴天的血海深仇，只是在最后的时间里把最坏的自己给了对方。
所以当你从最后见面的咖啡厅的座位上起身是，你需要做的是整理下自己的衣角，还对方一个绅士的微笑，“也许我觉得分开才是我们最好的选择，希望你能找到比我更好的。”然后潇洒走开，不再回头。
第四：生活还是要继续，无论如何都要向前看
如果生活静如死水，那已经叫生存了，就像大文豪莎士比亚说的那样“To be or not to be, that’s a question”。如果你始终沉浸在悲伤中无法自拔，并不是你对这段感情认真看重的表现，此时的你，心理只有懦弱、悲伤、不安、恐惧。一切负能量的词汇加在你的身上都不为过。不懂自爱，还如何能得爱别人?
坚信你会在未来的某个时刻可以遇到更好的人，毕竟没有一个人可以陪你完完整整地走完一生，她(他)们是过客，在你的生命中驻足停留，陪你走过你沿途的风景。人情冷暖，或喜或悲。相信时间，它是忘记痛苦一剂最好的良药。
真爱总有一天会降临，如果你没做好准备，那你还有什么资格去迎接它的到来?如果你认定了你的真爱就是她(他)，那么勇敢的去放手一搏，如果不是那个对的人，那么离开或许是你最好的选择。
当然，分手之后如果实在放不下，也是可以挽回的，如果你不知道怎么做，可以私我或者百度浪迹情感，进入官网进行免费咨询。
追问感谢
非常感谢
本回答被提问者和网友采纳嗯，谢谢
可是我现在脑子里都是她，这几天都无精打采的，根本没心情找新的