第1个回答 2020-02-28
每周训练4次15分钟,卷腹一至少300个,坚持起码一年就能达到明显效果;同时适量配合有氧运动会更好。
第2个回答 2020-02-25
说实话
每个礼拜训练4次
一次15分钟
差不多卷腹动作要有300个
最起码要一年
你才会明显见到凹凸的层次感
当然前提是你得配合有氧运动
充分燃烧你的腹部脂肪
否则永远也看不到清晰的腹肌
本人是个卷腹爱好者
你要通过不同的动作去刺激你腹部的不同的肌肉群
比如说上腹
下腹
腹外斜等等
我训练了有1年半的时间
6块+腹外斜
已经小有成效
第3个回答 2020-02-29
每天三到四组
每组30起(看个人基础)往后每星期加5-10个每组
最多两个月(看个人情况
比如有的人肚子本来就有肉
有的人肚子本来就没有赘肉)