1、最好是傍晚跑,因为含氧量相对比早上多,其次早上起床后不适宜做剧烈活动。
2、一般而言,作为业余跑步,首先关注的对膝盖的损伤最小,那么最安全的跑步姿势是上身中正放松,下半身适度紧张,关键是膝盖始终保持落地的弯曲,脚部中后部着地,然后利用足弓进行过渡到前脚趾,最大程度的减少对膝盖的震动。而且身体跑步两只脚最好保持平行向前,跑直线。切记抬脚低、步幅短,步频快的口诀。
3、作为胖子,可以每隔一天跑一次,每次跑8公里,然后周末可以跑10-12公里,距离短了不能燃烧脂肪,那么就不能达到减肥的目的。也不能天天跑,伤身体的。跑鞋也很重要,到专卖店去买顶级慢跑鞋,可以阿迪、美津浓、艾斯克斯都可以。
4、现在每次跑1公里,那么增加距离,要每次增加200米,然后随着距离加大了,每次增加20%即可,过量也不行。
锻炼计划方面,原则上就是坚持,不怕短,在跑到5公里的基础上,可以长期跑这个距离,坚持一年后再按照4上量。一直到3后,再长期坚持,把减肥作为3年的长期计划来实施。一个成功的案例就是体重100公斤度而且重度脂肪肝,每天坚持10公里,坚持一年后减肥30公斤,脂肪肝消失。
祝你好运!
追问果然是专业人士
谢谢咯~~~
什么是上身中正放松?
追答呵呵,就是挺直腰杆,不要驼背,跑步时,身体肩部、膝盖部位始终处于一条直线。