1、最好是傍晚跑，因为含氧量相对比早上多，其次早上起床后不适宜做剧烈活动。
2、一般而言，作为业余跑步，首先关注的对膝盖的损伤最小，那么最安全的跑步姿势是上身中正放松，下半身适度紧张，关键是膝盖始终保持落地的弯曲，脚部中后部着地，然后利用足弓进行过渡到前脚趾，最大程度的减少对膝盖的震动。而且身体跑步两只脚最好保持平行向前，跑直线。切记抬脚低、步幅短，步频快的口诀。
3、作为胖子，可以每隔一天跑一次，每次跑8公里，然后周末可以跑10-12公里，距离短了不能燃烧脂肪，那么就不能达到减肥的目的。也不能天天跑，伤身体的。跑鞋也很重要，到专卖店去买顶级慢跑鞋，可以阿迪、美津浓、艾斯克斯都可以。
4、现在每次跑1公里，那么增加距离，要每次增加200米，然后随着距离加大了，每次增加20%即可，过量也不行。
锻炼计划方面，原则上就是坚持，不怕短，在跑到5公里的基础上，可以长期跑这个距离，坚持一年后再按照4上量。一直到3后，再长期坚持，把减肥作为3年的长期计划来实施。一个成功的案例就是体重100公斤度而且重度脂肪肝，每天坚持10公里，坚持一年后减肥30公斤，脂肪肝消失。
祝你好运！
追问果然是专业人士
谢谢咯~~~
什么是上身中正放松？
追答呵呵，就是挺直腰杆，不要驼背，跑步时，身体肩部、膝盖部位始终处于一条直线。