在体育运动中，应该怎么保护自己？

Question

如题所述

Answer 1

体育运动之前需要进行充分的热身，同时不要过量运动，最后就是要准备好防护装备。

体育运动前进行充分的热身

在进行体育运动前要进行充分的热身，这一个知识相信大家都知道。

热身可以让身体进入运动状态，从而避免一些关节突然遇到冲击而发生损伤。

常见的热身有很多种，比如做一些热身运动，对身体做一些拉伸。建议大家可以找一些热身运动的视频学一下，不要拉伸错了。

运动量不要超过身体的极限

在体育运动中保护自己最重要的就是不要过度运动，让自己的身体超过运动的极限！

很多人喜欢挑战极限，比如喜欢去跑马拉松，喜欢攀岩。但是这些运动都是需要根据自己身体状况来的。如果你以前从没跑步超过一公里，一下子逼自己跑马拉松肯定是不合适的。

还有很多人喜欢去健身房锻炼身体，在健身房有一种动感单车的运动，很多人很喜欢这项运动，每天都过去骑，最后自己膝盖受不了，这也是超过身体极限的过量运动。

更加合理的运动方式是逐渐的增加运动量，让自己的身体逐渐适应所进行的运动强度。

根据运动项目准备好防护装备

运动装备这一块对于自我保护极为关键，以前的那个马拉松事件大家应该都还没忘记。在长时间的户外运动中本身就应该考虑极端天气的影响而提早准备防护装备以防万一。

还有一些运动也是需要一些装备的，比如打篮球很多人戴护腕护膝都是为了更好的保护自己的身体。

这里建议大家在进行体育运动之前先补充一下此项运动需要的装备以及容易受伤的部位，提前做好准备。

总结

体育运动对于身体健康非常好，但是没有合适的装备保护，不热身，过量运动对身体却是百害无一利的！

Answer 2

应该做好热身运动，这样才可以让自己的身体活动开，还要戴好护具，这样才可以更好的身体运动，护具也是非常重要的一个东西，这样才能保护自己不受伤。

Answer 3

我觉得一定要提高自己的防范意识，而且也需要提高自己的水平和能力，平时应该多加练习，避免出现误伤的情况，在运动之前一定要做拉伸运动，避免肌肉拉伤。

Answer 4

一定要选择舒服的鞋子，要做好准备活动，同时要熟悉所有的器材，也要了解运动的知识。

Answer 5

1．穿合适且状况良好的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
2.避免急速增加运动的次数与时间
运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。