跑完马拉松后感觉无法走路，该怎么放松肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

下半身专业按摩技术和流程不妨一试。

下身后部

1. 从脚踝至膝盖对小腿肌肉施行10秒使用按摩油的加压轻抚法。

2. 从膝盖至脚踝对小腿肌肉施行3次揉捏手法。将按摩力度调整到让运动员感到舒服的程度。

3. 从膝盖至脚踝，分别沿着外侧、中间和内侧3条线路对小腿肌肉施行按压手法。每一条线路施行3次。

4. 从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次扩张按压法。

5. 从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次挤压和振颤。

6. 通过将运动员前脚掌向头部方向推来轻轻地拉伸小腿肌肉，保持2秒后恢复原状。这一动作需重复3次。

7. 从膝盖至臀部对大腿后侧肌肉施行10秒使用按摩油的加压轻抚法。

8. 从臀部至膝盖，分别沿着内侧、中间和外侧3条线路对大腿后侧肌肉施行揉捏手法。每一条线路施行3次。

9. 分别沿着内侧、中间和外侧3条线路对大腿后侧肌肉施行按压手法。将按压手法调节到让运动员感到舒服的程度并施行3次。

10. 从臀部至膝盖对大腿后侧肌肉施行3次扩张按压法。

11. 从臀部至膝盖对大腿后侧肌肉施行3次挤压和振颤。

12. 抬起运动员的腿并向臀部方向移动，轻轻地拉伸3次。

13. 按摩师使用手掌对运动员大腿后侧肌肉施行按压手法，从后臀部的顶部开始并围绕髋关节进行按压。

14. 对臀部施行关节活动度技术。按摩师使用一只手将运动员的腿抬高，使膝关节屈曲90度，另一只手放在运动员臀部以按压臀部的肌肉。将脚踝里外移动3次后恢复原状。

Answer 2

跑完马拉松之后，不要急着喝水和坐地休息，要慢慢的走一会之后，等心脏各个器官平稳，在喝水休息，在找你的教练帮助你按摩肌肉松弛下来之后在好好休息一下吧！

Answer 3

跑马拉松肯定是脚是会很痛的，当时跑的时候还可以，跑完之后第二天感觉全身都痛，脚特别疼感觉肌肉疼，休息几天就没事的。或者去放松一下记录泡泡澡其按个摩，感觉全身放松了很多，就没有记录，感觉没有那么紧张，可以去试一下哦

Answer 4

跑完马拉松不会走路也得走不要停下来。这样肌肉才能放松。

Answer 5

如果检查后无明确的实质性受创，可考虑用RF舒缓乳膏舒缓相关部位酸和疼的情况。本回答被提问者采纳