第1个回答 2019-03-03
指导意见：1、高抬腿运动瘦腿每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后散步瘦腿吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑自行车瘦腿骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
第2个回答 2019-03-03
1、高抬腿运动
腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。
2、精油按摩
如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后,瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层,所以具有很好的消脂作用。
3、原地跨步走
瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。
4、踮脚方法
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。
踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
第3个回答 2019-03-03
瘦腿法则 1
时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则 2
拉伸：让小腿肌纤维更修长
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。
瘦腿法则 3
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
第4个回答 2019-03-03
大象腿和萝卜腿的区别是大象腿整体比较粗壮，而萝卜腿是比例不协调。
大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的一样，整个脚都比较粗壮。
萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的人。
减大象腿，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
1、充分摄取食物纤维：食物纤维吸收水分后膨胀，容易增加排便量，能够将身体内有毒物质通过顺畅的排泄排出去。富含纤维质的食物有：糙米、竹笋、菇类、面条、猕猴桃、紫菜、甘薯类食物。这类食物能够增加肠道的膳食纤维，帮助人体快速代谢腿部的多余水分和毒素，防止浮肿腿的产生。
2、摄取充足的钙质：双腿健康强健要靠骨骼，而骨骼健康就必须要有充足的钙质。钙质一旦失去平衡，就会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。富含钙质的食物有：牛奶、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、海藻类等。钙能强健骨骼，让双腿笔直有型，你的纤细美腿自然魅力四射!但不能吃过多钙片消化不良会得肾结石。
3、多摄取B族维生素： 对付腿部脂肪，最好的武器就是维生素B1和B2了。一旦维生素B群摄入不足，不仅导致腿部臃肿，还会引起腰酸背痛。富含维生素B的食物有：猪肉、动物肝脏、蘑菇、花生、木耳等。
4、不吃太咸的食物：用餐时要控制好盐量，可以从调味、吃法及菜谱的选择上层层把关。另外，还要多摄取富含钾的食物，有利尿作用，帮助排泄体内多余的盐分。多吃豆类、薏仁、冬瓜、芹菜、香蕉等食物。这几种健康食物都富含钾元素，能帮你净化身体。
5、不吃让身体寒冷的食物： 寒凉食物有莴笋、茄子、西瓜、萝卜等，不要贪食太多。像大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物能起到温热身体、促进血液循环的作用，调味时可以多使用一些。富含维生素E的食物有杏仁、菠菜、芝麻等。
1、平躺，双腿伸直抬起尽量打开，抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。
2、平躺，双臂自然放于身侧，绷直脚面，向上抬腿。
3、平躺，伸直抬起一侧腿部，同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，停顿几秒再回到原处。
4、平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。
5、坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。
6、坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。
7、站直，手握装满水的矿泉水瓶，伸直手臂前后摆动。
8、站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。
第5个回答 2019-03-03
减肥并没有针对某一部分减肥的。减肥一定是瘦全身。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。本回答被网友采纳