第1个回答 推荐于2017-09-16
体型中等就不需要怎么减肥了，稍微注意一下运动和饮食就可以了。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
再着就是做做简单易行的跑步，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
第2个回答 2015-08-27
妹妹，13岁正是长身体的时候，该吃的一定要吃，不然营养没跟上，个子长不高，以后可有的哭。我现在的身高就和13岁的时候一样，懂吧。。
但说到减肥，我也从13岁奋斗到现在，1、重点：晚上一定不要吃任何东西！我的经验是，吃一斤东西长两斤肉在身上。。2、平时跑跑步。不要少看平时跑步，这个对肚子很有好处，或者是，平时多走走。
话说回来，13岁正在上初一吧，平时少吃零食，和同学们多出去玩玩。等以后长大一些，体重自然就下来了。
第3个回答 2015-07-30
你好，我是健身教练。
多做有氧类减脂肪的运动，游泳，漫步跑，单车等。但是想快速有效的减掉脂肪还需要科学合理的减肥计划和饮食计划，
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
第4个回答 2015-07-21
像你说的，你才13岁，先不急考虑这个问题。
“13岁，女孩子体重正常值是40~50公斤， 身高正常值是152~162厘米。”
你还在发育，能量消耗大，不用刻意克制自己的饮食，只要不是吃太多就行了。
如果非要减肥，你也不要选择节食，五年之后会反弹的。因为当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会减少新陈代谢，令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。
建议多运动，跑步、游泳、跳绳、打篮球什么的只要你喜欢都可以。