上肢训练的动作有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1.哑铃弯举：双手各持一只哑铃，手臂自然垂下，手心向内，弯曲手肘将哑铃举至肩部，再慢慢放下。

2.杠铃卧推：躺在平板凳上，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将杠铃向上推起，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。

3.引体向上：站在横杆前，手掌朝外，手握横杆，用手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，再慢慢放下。

4.俯身划船：双脚分开与肩同宽，弯腰向前，双手各握一只哑铃，然后将哑铃向身体两侧拉起，再慢慢放下。

5.三头肌屈臂伸展：坐在凳子上，右手握住哑铃，左手扶住右肘，然后将哑铃向上举起，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。

6.侧平板支撑：侧躺在地面上，一只手肘着地，另一只手放在腰部，然后用手臂的力量将身体抬起，保持身体的一条直线，再慢慢放下。

7.俯卧撑：躺在地上，双手放在肩膀下方，然后用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。

8.弹力带拉伸：站立或坐下，将弹力带放在身体前方，然后用手臂的力量将身体向后拉起，保持一定的距离，再慢慢放下。