控制食量，游泳减肥方法求教。

Question

本人172cm，90kg。
每天早餐300kcal面包，中午不吃或者是在饿了100kcal营养液或者巧克力补充体力。晚饭平均700cal左右晚餐摄入。大概每天摄入量在1000~1200kcal左右。
每日晚餐1小时后，健身房游泳。
游泳前半小时跑步机热身，十五分钟简单力量训练。
然后游泳两小时，蛙泳，4000m左右。
这种锻炼方式一个月能减掉多少左右？

游泳速度不是很快，游泳后也没感觉到疲乏。
是不是应该加快速度或者换自由泳？

求专业人士评价或改进一下我现在锻炼的不足之处。

Answer 1

中午一定要正常吃饭，哪怕是蔬菜水果都可以，但如果您中午不吃，新陈代谢会放缓，而到了晚上又吃的比较多的话，体内脂肪就会堆积。
中午和晚上的饮食摄入量应该反过来，这样更科学一些。
另外，您每天的运动量绝对够了，
游泳一个小时的消耗量在600-1000卡左右，两个小时绝对在1500以上。
而人体每天需要1800-2200卡基本消耗，基本不动都要1500左右，
以您现在的情况每天在负卡，至少1500以上。
具体一个月能减到多少斤还需要根据您自身状况而定，每个人有差异，
不过您这么坚持肯定有效果，只是时间长短的问题，一定要坚信这一点。
建议多吃蔬菜水果，要不长时间身体吃不消，少吃高脂肪含量的东西。

另外，我是专业游泳运动员，如果蛙泳对您来讲无任何挑战，建议学习自由泳，
自由泳速度更快，在同等条件下，消耗也比蛙泳大很多，
像您每天4000米，绝对是有氧运动了，自由泳每天坚持3000米的效果绝对比4000蛙泳对身体好！

希望我的回答能帮到您，祝您早日达到理想身材！追问

对于锻炼身体来说自由泳无疑是最好的，但是自由泳游一会就要休息一会，不连续是不是不太好？蛙泳可以连续两小时途中不需要休息。是不是对于减肥来说，连续不断的运动才是最好？

追答

不完全是这样的，
我认为蛙泳的消耗是相对比较小的，而自由泳的消耗是相对大一些的，
如果您无法坚持连续游，说明您的体力还没达到那个水平或者您的自由泳动作有些许问题，导致类似于肌肉僵硬等问题，所以无法长距离游进。
运动尽量是连续比较好，我建议您可以蛙泳自由泳穿插了游，这样运动的连续性保证了，同时对于您处于一个过渡期，对体力分配也比较好~

Answer 2

故哄恋上恶魔美少年液曾