第1个回答 2018-11-15
关于运动后出完肌肉的酸痛感，这个情况对于不经常运动的人群来说是比较常见的，但是也是不好的，出现明显的酸痛感可以表示你的训练出了一些问题。
这个情况我给你的建议就是：你可以轻轻的顺着你大腿的方向（上下）来回轻轻的揉一揉你的大腿，运动第一天就出现疼得受不了这个是乳酸排不出去肌肉酸痛的急性表现。泡泡热水澡，揉一揉，拉一拉。即使不做特殊处理，身体在72小时内基本上也会恢复正常。
如果你能坚持在这两到三天，每天小跑个20分钟就更好了，血液循环加快有助于体内废物的排出。（运动后身体内的代谢产物）
针对你这个问题我帮你分析一下可能的原因，可以听一听，也许对你有帮助：
第一 可能是你运动量太大了，身体超负荷吃不消。每一个动作它都需要肌肉和关节协同运动才行，人体有极限。每个人的力量和耐力都有一个度，知道自己练到什么程度刚刚好，是非常重要的一点。
第二 你做运动太剧烈了，做运动需要循序渐进，热身，训练，身体温度升高了关节滑液分泌多了做动作就更流畅了。充分的热身是保证你运动效果的重要因素。
第三 是不是不会使用器械设备，动作做错了？
任何一个标准动作的完成都是有一定要求的，训练动作的设计就是为了让我们的关节能够得到最好的发挥，强化它的某项能力。初学者朋友在刚刚开始运动的时候往往停留在能动，多动，少休息的阶段，总想多动一动。这样子下来呢，训练时间是够了，可是训练标准往往差强人意，其实并不能够达到有效训练的目的，甚至会导致一些运动损伤出现。
第四 训练之后没有做基本的拉伸放松。从运动开始到结束有一套基本的流程，就像做菜一样有个流程。
基本的程序是：了解运动目的，选择运动项目，确定训练时间。 做热身运动，主体运动，伸展运动，休息放松，结束训练。
前三个是准备工作，你过来训练希望身体好，怎么好呢？是平常爬楼梯啊什么的容易累，想活动活动不容易累？还是说感觉年龄大了提东西费劲儿？这个就是练习力量和耐力的区别，想不容易累，就练耐力，想体力更好，侧重于力量，想上下楼梯不喘，就练习练习心肺能力，呼吸顺畅。
第五 根据年龄和职业特点来选择更适合自己的运动。男性和女性训练要求不一样，20岁和48岁训练要求也不一样，你想身材很好，那训练频率就得稍微高点儿，你想保持健康，每次保证训练质量就可以了，是吧？ 一定要搞清楚自己需要什么样的运动。