新学期开学,有的学生会出现焦虑焦虑的情况,想要解决大学生开学焦虑的问题,我们首先要知道什么是开学焦虑、开学焦虑症的症状表现以及开学焦虑是怎样产生的。
1、什么是开学焦虑。
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后,想到开学后的校园学习生活,内心难免产生焦虑、紧张等情绪,从而会对开学存在心理担忧,严重时会导致“开学焦虑症”。“开学焦虑症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
2、产生开学焦虑症的相关因素。
假期作息不规律,每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。
假期里过惯了被照顾的生活,对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
担心新学期功课、作业太重,担忧学校同学、师生人际关系。
3、症状表现。
每天早晨或半夜思念家乡,想念家中亲人,严重者甚至会潸然泪下,心情久久不能平复。
每天半夜翻来覆去久久不能入睡,以至于第二天早晨迟迟不能从床上爬起;与此同时,患此病者还会出现传说中的“熊猫眼”,上课时精神萎靡不振、哈欠连天等症状。
面对增加的众多课程不知从何下手,内心担忧但却整日无所事事。
整日手机不离手,早晨起来的第一件事就是摸手机,深更半夜仍然会从被子里露出一丝光亮,更有甚者在课堂上偷偷玩手机。
做事拖沓,今日事明日毕,甚至“大事化小,小事化了,最后不了了之”。
不想见到某些人,对处理日常生活中的人际关系非常苦恼。
4、解决方法。
全面了解了开学焦虑症后,我们可以对应着用以下方法解决:
心理调节
要认识到“马上要开学”的现实,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去。对于焦虑的同学,重点是做好心理准备,迎接新的挑战。其实,这种焦虑紧张是很普遍的现象,而正是你想要表现好,才会有怕表现不好的焦虑,这是开学前正常的反应。现在你应该多去做,比如做做下学期的计划和目标,温习功课等等。一旦你开始投入精力去做,慢慢地这种焦虑心理就会平稳下来,切忌盲目焦虑而不行动。
生理调节
在开学前几天,要试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”生活中的不规律不合理的安排,这样开学时就不会一下难以适应。与此同时,我们也要适当做一些户外运动,让自己许久不活动的筋骨活动开来,也能调适心情。最后,我们需合理膳食,规律进食,忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度,不妨请家长帮忙监督。
希望大家在新的学期,都能够奔向更好的自己!
大学生如果出现了焦虑的表现,可以通过体育锻炼或者文娱活动的方式来缓解,比如跑步、拳击、瑜伽;另外也可以进行唱歌、跳舞、旅游等活动。同时也可以进行心理咨询,因为大学生往往面临着比较多的问题和挑战,比如学习方面、就业方面、恋爱等人际关系方面的问题,进行心理咨询可以帮助大学生去探索、了解自己,从而形成良性的认知,还有处理问题的方式。另外如果焦虑的症状非常明显,比如患者紧张不安、担心害怕,或者还有失眠、坐立不安的情况,可以短期的应用苯二氮卓类的抗焦虑药,比如地西泮、阿普唑仑;也可以使用非苯二氮卓类的抗焦虑药,比如丁螺环酮、坦度螺酮;另外也可以选择一些抗抑郁剂,比如帕罗西汀、西酞普兰等,对焦虑也有很好的缓解作用。