踩胯，一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。涉及到练习时的基本站姿。更为重要的，“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基础。
具体做法：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。
踩胯要慢慢踩，地后耗多一会，然后把腿并拢弯曲用力吸紧腹部，再打开接着踩到地，重复几次，踢踢腿。
踩胯可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
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第1个回答 2021-05-10
开始之前，我们需要先放松下跨跟，般盘腿坐，用手分别掰下左右跨跟，为动作开始做准备。
坐姿背部挺直、眼睛平视，弹胯动作两边膝盖用力均匀并同时向两边弹动，切忌身体倾斜及用力不均匀，必要时可用手辅助下压。
基本动作跟弹胯一致，不同的是需借助外力进一步压开胯根，负责踩胯的人谨记均匀的向下用力，不能单侧用力过猛，容易导致拉伤。而被踩胯的人一定要自然放松，不要因为怕痛而抗力，这是很容易受伤的。
踩胯注意事项：
1、如果有剧烈疼痛立即停止训练。
2、如果能排除骨裂、移位、关节囊松弛等问题后，就采取多用力踢腿的方式来缓解。
3、在感觉不适的时候减少训练量，而非停训。
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