冬季适合的大汗淋漓的运动,推荐以下三种运动。
1、跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。
小贴士:跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲,每周跳绳不少于4次,但最好不多于6次,每次跳绳时间控制在30分钟左右。
2、打羽毛球
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。
小贴士:打球前要热身,把各个关节活动开。另外,要跑一跑,让肌肉热起来。打球后,从场上下来要注意放松整理,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,有利于身体恢复。
3、爬楼梯
研究指出,每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4-5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯锻炼吧。
小贴士:上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免损伤膝盖,当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。
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