焦虑、紧张导致的失眠该如何调理？

Question

如题所述

Answer 1

焦虑、紧张导致的失眠该如何调理？其实想要有一个好的睡眠，就一定要有一个优秀的生活习惯。所以生活中一定要做到调理，平时要做到睡前饮食要适量、有一个舒适的房间环境、少喝酒、多运动等等，早睡早起，尽量减少在床上的时间，让自己的生活规律起来，调理好自己的睡眠，失眠自然会也会越来越远。
也许失眠在当今社会太过常见，很多人会忽视它的存在，其实这种认知是非常错误的。失眠对人体的伤害是超级大的，尤其是对女性来说百害而无一利，失眠会加速人体衰老，促进脂肪增长，造成内分泌失调，所以很多女性才会总是肤色暗淡无光，那么失眠应该如何调理呢？
首先，如果失眠严重的话，那么就要注意睡前饮食要适量，在睡觉之前吃东西一定要适量，如果睡觉之前有需要，可以适当的进食牛奶之类的食物，这些是有助于睡眠的，如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的，而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡觉就是睡觉，不可以在吃东西，不可以在床上看书，不要在床上看电视，以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
其次，生活当中，很多人喜欢喝酒，那么如果这个人长期失眠的话，那么就要少喝酒、多运动，每天保持适当的运动，每天要保持半个小时到一个小时的运动，来保持身体各部器官灵活度，不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动，以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的，有不少人会认为喝酒有助于睡眠，虽然说喝酒后容易入睡，但是因为酒会让睡眠时间不长，酒气消失就很容易清醒，而在醒了之后就很难入睡了，严重的情况下会造成窒息性失眠。
最后，睡眠患者要保证自己有一个舒适的房间环境，尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

Answer 2

失眠指的是有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境的情况下，患者出现了入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍等情况，从而造成第二天昏昏欲睡、精神不济，影响了日常工作与生活。而焦虑、 抑郁，就是失眠最主要的原因，有百分之九十五的焦虑症患者和百分之九十九的抑郁症患者，首先表现就是失眠。

对于焦虑引起的失眠，我们可以应用一些心境稳定剂和抗焦虑药物，比如像苯二氮卓类药物，劳拉西泮、佳静安定等，可以应用一些心境稳定剂，比如像丙戊酸钠、碳酸锂等都可以良好地控制好患者的焦虑引发的失眠。患者自身也要保持乐观，多与他人交流沟通，养成良好的睡眠卫生习惯，同时要培养个人兴趣爱好，饲养宠物花草，睡前泡热水脚、洗热水澡，听舒缓音乐，晚饭后要适当运动，这样都可以缓解由于焦虑所导致的失眠。

专家提示：对于焦虑引起的失眠我们可以使用药物进行治疗，如苯二氮卓类药物、佳静安定、丙戊酸钠等心境稳定剂和抗焦虑药物。此外患者自身要保持乐观，多与他人交流沟通，饲养宠物花草，睡前泡热水脚，晚饭后适当运动等来缓解焦虑所导致的失眠。
焦虑引起的失眠，患者首先应注意调节自己的情绪，放松心情，遇到事情应该以平和的心态去对待，避免思虑过重。
如果存在自身难以解决的问题，应及时与家人和朋友沟通、交流，让他们帮助找到解决问题的方法，不要将心事憋在心里，否则会导致失眠的情况越来越严重。
如果失眠的情况比较严重，可在医生的指导下应用镇静助眠的药物。

Answer 3

失眠指睡眠时间充足睡眠环境良情况，入睡困难入睡后易醒睡眠维持障碍等，导致第二天嗜睡精神不振，影响日常生活工作和生活。主要焦虑和抑郁