27岁，男，184cm，150斤。坐办公室，上班很累不想运动，但现在看着骨瘦如柴，怎么锻炼长肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

这个身高这个体重应该不瘦啊？你这个身材是很标准了。如果你想变壮的话，要做力量训练，俯卧撑，卷腹（仰卧起坐也可以），还有深蹲，这三个动作在办公室很好做到的，以后可以在加负荷量。追问

从小别人看着就说我瘦，09年我156斤，现在150斤了

追答

好吧，那就做点力量训练增肌好了

追问

嗯嗯，有窍门吗

追答

大重量，低次数，但是动作幅度要到位，不能偷懒，而且不要每天锻炼，肌肉要休息并生长。

追问

好 谢谢

Answer 2

很正常呀，怎么会骨瘦如柴呢。标准体重：（男身高-80）x70%。 正负10%为正常，20%为胖或瘦。 你的体重很正常。追问

看着骨瘦如柴

从小别人说我瘦上身没有肌肉

Answer 3

哑铃俯卧撑仰卧起坐健身房追问

周一到周五没时间去健身房。俯卧撑，仰卧起坐每天做多少？

追答

根据自情况

周一，五晚上健身房

想练就挤时间，不找理由

早起跑步❗

Answer 4

骗人！追问

很瘦啊！主要是高，才150斤