第1个回答 2016-06-12
减肥食谱家常菜做法一
（一）香椿绿鸟鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
减肥食谱家常菜做法二：
（二）西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜牌，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。
西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
减肥食谱家常菜做法三：
（三）木瓜雪蛤养颜汤
将重0．7公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。本回答被提问者采纳
第2个回答 2016-06-12
饮食不要太油腻,八分饱就可以,少吃高热量的食物,每天一个苹果,晚上少吃或不吃。
第3个回答 2024-06-28
减肥之旅，食谱是关键。想要在家成功瘦身，不妨看看这几道家常减肥食谱，让你吃出健康，越吃越苗条！
沙拉大作战：清爽开胃，轻盈无负担
减肥从沙拉开始，清爽开胃，轻盈无负担。绿叶蔬菜如生菜、菠菜、油麦菜富含膳食纤维，饱腹感强，协助燃烧脂肪。加入カラフル的蔬菜如番茄、黄瓜、胡萝卜，补充维生素和矿物质，让沙拉营养丰富。搭配低脂沙拉酱或柠檬汁，美味又健康。
蔬菜汤暖身，营养满满不长胖
冬日里来一碗暖暖的蔬菜汤，不仅暖身，还能补充水分和营养。以低热量的蔬菜为主，如番茄、芹菜、洋葱、胡萝卜等，加入适量鸡肉或牛肉，增加蛋白质含量。蔬菜汤热量低，饱腹感强，饭前喝一碗，有助控制食欲，减少热量摄入。
清蒸鱼鲜美，低脂高蛋白助减重
鱼肉可是减肥好帮手！清蒸鱼鲜美多汁，低脂高蛋白，饱腹感强。选择低脂鱼类，如巴沙鱼、罗非鱼、带鱼等，搭配姜丝、葱丝、酱油调味，清淡爽口，助你轻松摄入优质蛋白质，促进新陈代谢。
糙米饭配蔬菜，粗粮助消化控体重
糙米饭保留了谷物的麸皮和胚芽，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，有助控制体重。搭配清炒蔬菜，如西兰花、胡萝卜、荷兰豆等，补充维生素、矿物质和膳食纤维，提高饱腹感，减少饥饿感。
低脂酸奶加水果，营养早餐不发胖
早餐来一碗低脂酸奶，搭配新鲜水果，营养丰富，饱腹感强。酸奶富含蛋白质，能延缓饥饿感。水果可以提供维生素、矿物质和膳食纤维，让早餐更加均衡健康。选择热量较低的水果，如*莓、蓝莓、苹果等，避免高糖分水果。
水果作为零食，健康解馋不增重
减肥期间，馋嘴怎么办？不妨用水果来解馋！水果热量低，富含维生素和矿物质，适量食用有助满足口腹之欲，避免不必要的零食摄入。选择低热量水果，如苹果、香蕉、奇异果等，作为两餐之间的零食，既能满足味蕾，又不会增加过多热量。
自制减肥饮品，加速代谢助燃脂
除了饮食，饮品也能助你一臂之力。绿茶含有丰富的儿茶素，具有良好的抗氧化作用，还能促进脂肪代谢。蜂蜜柠檬水可以补充水分，促进肠胃蠕动，帮助排毒。苹果醋水具有丰富的醋酸，有助降低食欲，减少热量摄入。这些自制减肥饮品，健康无负担，助你加快代谢，燃烧脂肪。
温馨小贴士：
均衡饮食，荤素搭配，避免偏食。
细嚼慢咽，延长进食时间，增强饱腹感。
多喝水，促进新陈代谢，减少饥饿感。
规律作息，保证充足睡眠，避免暴饮暴食。
循序渐进，不要急于求成，以免反弹。
健康减肥，从调整饮食开始。这些家常减肥食谱，美味健康，助你轻松甩掉赘肉，拥有苗条身材！