高效减脂万能公式
安排上!入夏前瘦15斤计划
优质碳水优质蛋白膳食纤维
淮山
玉米
黑米
芋头
紫薯
粗粮
贝贝南瓜
土豆
红薯
鸡蛋
豆腐
鱼肉
里脊肉
纯牛奶
扇贝肉
虾肉
瘦牛肉
鸡胸肉
洋葱
冬瓜
空心菜
辣椒
菠菜
油麦菜
西兰花
香菇
胡萝卜
高效减脂万能公式安排上!入夏前瘦15斤计划
主食 (1拳)
谷类:糙米、黑米、小米、慧米、燕麦、养麦、蔡麦面点类:养麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头熟食:糙米饭、熟养麦面、熟意面豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子薯类等:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维 (2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黄、蒿笋、白菜、芹菜、筒蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆海带、紫菜
蛋白质(1掌心)《
禽畜肉类:鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)牛羊猪瘦肉鱼虾贝类:鱼、虾、怪子、生牦、鲍鱼豆制品:豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张奶制品:纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)豆类:大豆、黄豆、毛豆
成功减肥计划总结安排上!入夏前瘦15斤计划
明确自己想瘦的斤数和目标体重，设立时间节点时刻提醒自己目标(可以用美女身材图当手机壁纸)
02
杜绝一切干扰项。21天减肥计划需闭环中间不能有干扰项中断(出差、旅游、考公考编)，也减少和亲友聚会大餐
按照食材清单、减肥时间，一步步去执行，一定要坚持
稳重心态，找到人生的松弛感，减肥是为了让你变得更好，而不是更痛苦
05
姐妹们一起打卡，一起吃!还有专业营养师点评你的每一餐，减脂路上也不孤独了!
掉秤吃这些体重不断下降安排上!入夏前瘦15斤计划
刮油提代
丙醇二酸
绿茶奇亚籽冬瓜海带
黄瓜冬瓜芹菜菠菜
黑咖啡
菜花
omaga-3
亚麻籽三文鱼鱼金枪鱼核桃
低脂饱腹
优质主食
虾肉鸡胸肉瘦牛肉鱼肉扇贝肉
红薯
粗粮
芋头土豆
山药