生酮实操有哪三步

Question

如题所述

Answer 1

生酮实操有哪三步

了解自己所需摄入能量：

简单来说，你需要知道自己每天需要摄入多少能量，合理的规划始于你的能量需求。有很多在线能量需求计算器可以根据性别、年龄、体型和活动水平相对准确地计算出人的每日能量需求。

计算营养素摄入比例：

1g碳水提供4kcal能量；

1g蛋白质提供4kcal能量；

1g脂肪提供9kcal能量；

假如所需能量1570kcal，70%脂肪;1570x70%-9=122g，20%蛋白质:1570x20%4=78.5g，10%碳水:1570x10%=4=39.25g。

每顿饭都遵循生酮饮食原理：

确定一天的用餐次数，根据自己实际情况，2~4餐都可以。

不是一定非吃早餐不可;早餐第一口对控制升糖指数很重要，咖啡尽量不要加￥糖和奶，加一些GOOD HEMP火麻仁露做成拿铁，低碳的同时也丰富了口感。

多吃少餐要好过少吃多餐。丰盛的一餐早一点吃，不要留到深夜去吃:每顿饭都遵循生酮饮食原理，而且都要摄入蛋白质尝试多吃脂肪含量高的肉类，而非瘦肉;+ 在没法吃肉的时候，可以冲泡火麻蛋白粉，含有完整植物蛋白，同样可以提供肉类有的所有氨基酸。