躺着也能瘦
边躺边瘦全身
1、头部后仰
双手放置臀部后+绷腿+腹式呼吸。瘦手臂、拉伸颈部和胸部,改善颈椎不适,紧致腿型。学生党、上班族适用!15s为一组,做3组。
2、蚌式开合
颈背绷直+腹式呼吸+蚌式开合。30次为一组,做3组。瘦肩颈,瘦腰,改善腿型,细腿。
3、拉伸大腿
双腿并拢,屁股坐于两腿之上,下躺,配合腹式呼吸。每组30s,做3组。瘦大腿、瘦肩膀、瘦腰。
4、脚背回勾
腿靠墙90°,绷脚背,脚回勾,50次为一组,做2组。可以瘦小腿。
5、还阳卧
脚心相对,双掌放于腹部。活络起来的气血可以往下走,脚心热乎乎的,脑袋很快就空下来,入睡快!让你实现高质量的睡眠,避免熬夜失眠发胖。
经常还阳卧,还能养肾气!