养成易瘦体质
认识碳水
劣质碳水 ：指没有经过精加工，纤维含量少的碳水化合物很容易转化为糖分，容易被人体消化吸收，会导致发胖 。
快速碳水 ：快速碳水化合物，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快从而转化脂肪的一类碳水， 减脂的人群， 建议少吃。
高质量碳水 ：高质量碳水化合物，指没有经过很加工的，或加工程度小的完整的碳水化合物，人体内消化时间长，延长饱腹感不会使得血糖突然飙升。
劣质碳水 快速碳水 高质量碳水
油炸类：炸薯条、酸辣粉、油条、糖果、蛋糕、 泡面。
面食类 高糖水果：馒面、面条、面包、米饭、香蕉、西瓜。
粗粮类：红薯、玉米、紫薯、燕麦、山药、南瓜、土豆。
你为什么瘦不下来?
答案:新陈代谢低
如何知道新陈代谢高还是低?
睡觉前称一次体重、2.第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所、喝水)、3.晚上的体重减去第二天早上的体重数据对比，数字在0.8斤~1.6斤:代谢正常，数字小于0.8斤：代谢慢，数字几乎一样:瘦下来有点难。
代谢受损、降低的原因
1.长时间节食，只要摄入的低于正常代谢的30%都叫节食，女生摄入低于1000卡就是在节食了。2.经常熬夜，影响身体瘦素分泌。3.三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。4.不爱喝水，使得脂肪不易代谢。5.缺乏运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
如何提高新陈代谢
多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有:鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类:虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类:鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类:大豆、黄豆、毛豆等。门奶类/豆制品：牛奶、豆浆、豆腐、冻豆腐、千张等。
少吃或不吃含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸已经被欧美部分国家明令禁止，减不减肥都要少吃，会影响健康反式脂肪酸的食物:
油炸薯条、奶油蛋糕、面包、奶茶、夹心饼干、威化饼干、各种派、蛋黄酥、油条、蛋挞。
如何提高新陈代谢
多吃能燃脂有助减肥的食物，运动前半小时喝杯黑咖啡，能大幅提升运动的消耗量。可以早餐后30分钟喝杯柠檬水，帮你清肠胃促代谢像绿茶、苹果醋这类能有助于减肥的低卡饮料也多喝。
每天坚持吃一样含钾高的食物，睡醒第二天体重变重是因为水肿了可以多吃含钾食物平衡钾钠平衡，像这些含钾丰富的食物，每天确保吃1样:榛菇，金针菇，竹笋，苋菜，菠菜，椰子，黑豆，芸豆，蚕豆，小麦胚粉，扁豆，红豆、莲子、豌豆等。
每天确保喝2L的水
多喝水不仅有助于身体循环，还能加速排除多余的排泄物每天喝8杯水，每次喝200-250ml。晚上超过9点就不喝水了，容易水肿。
如何提高新陈代谢
万能食谱搭配公式
万能食谱搭配公式:优质碳水+蛋白质+膳食纤维。
优质碳水:意大利面、荞麦面、粗粮米饭、燕麦粥、蒸南瓜、甜玉米、红/紫薯。
优质蛋白:瘦牛肉、鸡蛋、虾、三文鱼、龙利鱼、里脊肉、羊肉。
膳食纤维:紫菜、海带、凉拌蔬菜沙拉、冬瓜、包菜、菠菜、黄瓜。
可以喝的减脂汤:豆腐金针菇汤、白萝卜海带丝汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜香菜汤、虾皮木耳汤。
运动
1.坚持无氧+有氧运动结合:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。
2.运动方式要定期改变:如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。
3.多做HIT高强度间歇训练:HIT具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，身体仍处于燃脂的状态。
4.提高日常活动量:如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼梯就不坐电梯。
5.每天保证8小时以上的睡眠:睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。
以上全部做到，大概率就能养成易瘦体质了!