骑行对锻炼心肺有什么好处？每天晚上出门骑车，但是还是觉得差点意思

Question

如题所述

Answer 1

骑行是一项非常锻炼身体和意志的运动。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以骑行运动可以强化心肺功能。
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。有人将骑行的健身作用总结在以下几个方面：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

抽时间骑行主要目的则是为了活动筋骨、增强体质、多消耗点热量以利于多品尝美食。
　　骑车注意事项:1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女生骑车，车把位置应比男生略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、不要和电瓶车抢道。现在的人上下班最喜欢骑行的就是电瓶车，它能够有效的避免交通堵塞。自行车在这方面也是非常有优势的。如果你是新手骑自行车上路，最好是不要和电瓶车抢道，虽然你们都是靠右行驶，但是面对后面按喇叭的电瓶车还是尽量避让一下，毕竟它的速度会比你快，稍微碰你一下，也有可能把你撞倒。

　　5、养成随时捏刹车的习惯。

Answer 2

如今，人们已认识到运动不足的害处，提倡健康环保的出行方式，骑自行车就是其中之一，受到世界各国的推崇。“健康骑行”栏目将邀请运动专家，从技巧、装备等各方面教你骑出健康。
骑车这项运动能让身心受益，主要体现在以下5个方面。
1.增强心肺功能：骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。
2.锻炼下肢肌肉：骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。
3.远离疾病：骑车能改善末梢血液循环，促进微血管组织生长，从而提高心血管健康水平。美国普渡大学研究表明，经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。长期坚持骑车还能减轻胰岛素抵抗，降低血糖及血脂。

4.让人更快乐：美国克莱蒙森大学研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承压能力最强，更有活力和信心，这些都能促进心理健康，让人更快乐。
5.消除疲劳：坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠本回答被网友采纳

Answer 3

有氧运动对于心肺功能的锻炼都是有科学依据佐证的，但是只有持之以恒坚持锻炼才会有显著的提升，如果你是新手的话，建议先调整自己的锻炼强度，还要注意自行车配件的选择，建议先以舒适度优先，比如维乐的休闲系列或者WTB的volt系列都很适合休闲骑行锻炼的骑手，再来还有握把和坐垫的高度要调整到适合自己的高度，再加上长时间的锻炼，一定会有效果的。本回答被提问者采纳

Answer 4

因为没有小伙伴一起，以前那时候，天天下班再晚，无论刮风下雨，十几个精神小伙天天出发，还全部飞狗放小苹果，现在回不去了