其实很多健身或者减肥的人都知道，减肥和健身效果最好的两种锻炼方式就是深蹲和开合跳了。深蹲是一种很有效的减肥方式。因为深蹲和跑步还有开合跳一样都可以练到全身的肌肉。那为什么深蹲比跑步好一点呢，因为深蹲的减肥健身效果更好，跑步最大的作用还是塑形。
其实深蹲和开合跳也是很多胖人减肥的第一步，有很多想减肥却肥胖的人去健身房越教练减肥，教练肯定不是让他们上来就直接俯卧撑、仰卧起坐，因为他们可能一个也做不了，相反深蹲不仅是健身的一种非常有效的方法，也是比较简单的一种健身方法。相信很多减下肥的人都曾经把深蹲当作家常便饭。深蹲还有一个优点就是何时何地都可以做两下，你总不能在大街上躺在地上做仰卧起坐吧，但是却可以在大街上做两个深蹲。
深蹲的好处谁做谁知道，那些健身教练是如何维持自己的良好身材的呢？他们在健身成功后每天也都是要锻炼的，所以他们可以维持自己的良好身形。曾经有一个健身教练在将自己全身肌肉塑形成功后每天就只做两种运动来维持自己的强健体魄，一种是跑步，另一种就是深蹲。
大家如果想减肥健身的话，第一步不如也从深蹲开始，每天坚持深蹲也不算太累，但是只要肯坚持，自己就算减肥很慢，也不至于越来越胖。健身只要肯坚持早晚都会成功，哪怕你每天就做十几个深蹲。
深蹲的好处:
1.延缓衰老速度
我们常说“人老腿先老”。练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。而且练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。
2.帮助提高性能力
男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。
3.打造性感小翘臀
女性练习深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。
4.塑造腿部曲线
深蹲能够对腿部肌肉产生规律刺激，有效加快腿部赘肉脂肪的燃烧分解，帮助帅掉多余的脂肪，紧实腿部肌肉。但是要注意，一定要进行无负重深蹲才能够瘦腿，否则会使腿部肌肉越来越发达哦。