跑步减肥是运动减肥中最简单，也是最好坚持的一种方法。但是跑步要能减肥也是有到前提条件，跑步要实现燃脂关注一下几点。
跑步时间
我们身体内提供能量的物质有糖、脂肪、蛋白质，它们是有到一个燃烧顺序，人体分解提供热量是先从糖类到脂肪到蛋白质，因此运动开始前，身体首先消耗的是糖类，此时身体消耗脂肪是很少一部分。
所以运动要持续30分钟以上，只有运动10多分钟以上，身体的糖类消耗的差不多后，身体才开始调动脂肪来进行消耗。
整体来说，跑步想减肥时间不能少于30分钟。
跑步前进食
跑步前都是要进食，这个是为了避免期间出现饥饿过强，导致低血糖。跑步要减肥效果好，运动前食物安排很重要，上面已经了解各类物质利用顺序，所以跑步前吃上蛋白质类食物，比吃其他的食物更利于跑步减肥。
长期坚持
脂肪1公斤的热量是7700大卡，跑步1个小时预计是消耗500大卡的热量，每天坚持一个小时，配合饮食的情况下，基本要一周左右才能消耗掉1公斤脂肪。
体重比较重的减肥，自然少不了长期的坚持，坚持下来最终才能实现减肥成功。
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