爬楼梯，是身居高层楼房的都市人的苦恼，可爬楼梯又有健身的功能，这恐怕是无奈选择高层居室的都市人没有想到的吧。
健康诊断
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球吸引力而有益于人体的的作用。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡／小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡／小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
1．爬楼梯可以增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2．爬楼梯时消耗的热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3．经常爬一爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一人发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4．爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5．多爬楼梯可以使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，10人坚持爬楼梯运动两年，没有人出现失眠和神经衰弱；10人不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。
当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。
培养好习惯
每天爬五十级楼梯其实很简单，如果你的办公室在10楼，那么你只要在7楼下电梯就可以。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，随自己高兴，只要能多呼吸一下，运动一下心脏和肺，并且让脉搏跳动到140或160下就可以了。不过，如果觉得头晕，或者不舒服的话，可以放慢速度。运动不是受罪，而是让身体处于最佳状态，这样，你的精神和情绪也会非常舒畅。
生活提示
由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨捐是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
——引自延边人民出版社《防病高手》
爬楼梯锻炼对身体有什么好处？