第1个回答 2019-08-23
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
第2个回答 2018-06-25
改正自己的锻炼习惯,遵循正确的锻炼方法。长时间锻炼,可以进行校正。
第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。本回答被网友采纳
第3个回答 2010-09-04
你说的斜腹肌叫做腹外斜肌,可以同工侧躺在床上来练习,每天坚持做几十分钟,做几组相信你能练起来的了,就是侧身睡着然后起来的仰卧起坐。连左边就躺右边,反之则相反。本回答被提问者采纳
第4个回答 推荐于2017-09-30
仰卧起作对腹肌刺激不大,可以作仰卧卷腹(上腹肌),悬垂举腿(下腹肌),仰卧卷腹是①躺在床上,让腰贴床,可曲腿;②双臂放在胸前交插;③用下巴去够小腹,当然不是非得够到,可以做10到20个一组,做三到四组,组间休息一分钟,可以天天练。悬垂举腿是双手抓住单杠,以小腹肌肉将双腿举起,初期可曲腿,想练侧腹肌可向一侧偏。