我是一个220斤的胖子马上就是年底验兵了,我现在在健身房锻炼,,请高手告诉我个方法能在一个月内在健身房减肥最快的方法,包括一天都吃什么,,运动多长时间,,急阿,!!!!!帮帮我吧!!!!好心人,,!!!!