一旦发现负面情绪开始萦绕你的生活，就要在压力打倒你前先战胜负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪，代之以积极的心态。这么做不仅会让生活中机会丛生，也会让你神清气爽，开心每一天。
首先，要消除负面的想法。找出干扰你的负面想法。有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻其踪。每当有负面情绪出现的时候，用三两句话将其记录下来。找出让你沮丧伤怀的负面情绪，比如将与你无关的错误归罪于自己，感到羞耻，将简单的失误归为自己做人的失败，将极小的问题想象的很严重。其次，立刻停止负面的情绪。当你确定负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。举个例子，如果你觉得自己今早心情糟透了，不妨对自己说，早晨是很难熬，但是之后就会好了，借此保持积极的态度。如果你很难克服负面情绪，请记住这个窍门；你不会对别人说的话，也不要对自己说。提醒自己要积极乐观，时间长了就成为习惯了。最后，要注意你的措辞。你是否经常言辞决绝，会说“我肯定做不成这件事”或者“我总是把事情搞砸”这样的话。这种决绝的辞令通常有夸大成分，且不给自己留有变通解释的余地。你的措辞包括你与他人的交谈内容，你与自己的对话，包含语言和精神两方面。不要使用过于负面的语言。像“糟糕”“灾难”这种词不是用来形容小病小灾的，避免使用这种词汇能让你将负面情绪转化为积极的一面，用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。当你发现自己使用这类词语时，请即刻将其替换为程度较轻的词汇，比如将“糟糕”换成“不顺”或“低于预期。”“灾难”可以换成“不便”或“挑战。”转忧为喜。很差或很好的局面毕竟是少数，在困境中找寻积极的一面，这样能帮你更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想，请即刻停止，转而想一些积极的事情。举个例子，想象一下你的电脑坏了，需要更换一个内部零件。这件事本身的确麻烦，但是修理电脑的过程可以给你机会学习新的技能，或者巩固已有技能。
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