一周跑步几次最好?每次要跑多久?

Question

如题所述

Answer 1

跑步是一种老少皆宜的锻炼方法，室内外皆可，简单易行，运动适当，不过要坚持下来可不容易。

一周跑步多了伤膝盖、脚踝和腿关节，少了达不到锻炼的效果。

一般建议一周跑步4-5次，让膝盖、脚踝和腿关节适当休息一下，最少不得少于3次。每次要跑三、四十分钟，且要有一定的强度，以身体微微出汗为好，最少不得少于30分钟，既锻炼了身体，又不过量伤身。

Answer 2

跑步运动是一项最好的体育锻炼方式，最好一周七天每天都要坚持跑步，每天跑半个小时最好，每天早上起来就到户外跑步，早上空气新鲜，最适合跑步了。

Answer 3

3次，每次45分钟以上最好1小时

Answer 4

对于大多数人来说每次跑半小时到1小时最佳，具体根据自己的耐力而定。最佳的锻炼时间在早晨九点到十一点，下午3点到6点，晚间7点到9点。
跑步要天天坚持，每周至少要坚持5天。

Answer 5

那就要看你想怎么练，练哪里了，是想加快的跑步速度呢还是就想健身一下，锻炼身体就行，两种方式不同那么效果也就不同，如果你要提高自己的速度就要不断地挑战自己突破自己，肯定是特别辛苦的，而且需要你常年久月的坚持，比较难的，如果你只是锻炼锻炼身体的话，那么不用那么快，也不用那么累，就慢慢跑跑，然后做做有氧运动就可以了。