什么是尿失禁？
尿失禁简单点说，常见的症状就是尿液不自主地流出。它是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁。充溢性尿失禁是因为下尿路有严重的机械性梗阻，如前列腺增生或功能性梗阻引起的尿潴留，当尿潴留达到一定程度的时候，尿液不断的自尿道中滴出。而真性尿失禁是由于上运动神经元病变所引起来的，通常排尿是依靠脊髓反射，而患者不自主的间歇排尿，排尿并没有任何感觉。急迫性尿失禁是由部分性上运动元病变或急性膀胱炎等强烈的局部刺激引起，患者有严重的尿频、尿急症状，由于强烈的逼尿肌无抑制性收缩而发生尿失禁。压力性尿失禁是当腹压增加的时候，如咳嗽、打喷嚏、上楼梯或跑步时，即有尿液自尿道流出。
你听说过「凯格尔运动」吗？
凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善盆底肌松弛、漏尿、脱垂、严重导致的尿失禁的状况（是不是被我说中了？）。
一.为什么要进行凯格尔运动？
虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。
正是因为责任重大，生活中很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱：
怀孕；
生产（这里不仅指顺产，也包括剖宫产，不要以为剖官产就能「躲过一劫」）；
盆腔手术；
自然衰老；
大便过分用力；
长期慢性咳嗽；
超重。
骨盆底肌群力量太弱，会导致很多人体的正常功能受到影响，很有必要做些针对性的训练。
二.哪些情况应该锻炼？
如果出现下述情况的时候，就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退，应该加紧锻炼了：
压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；
尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；
大便失禁：又叫「肛门失禁」，也包括不能控制气体排出的情况。
孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。
但如果已经出现了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去泌尿外科咨询。
另外，凯格尔运动对充溢性尿失禁的效果并不好，即膀胱内尿液充盈时，才会不自主漏出少量尿液。
三.凯格尔运动是什么？
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。
四.如何正确进行凯格尔运动？
1. 不用拘泥于姿势和地点
凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。盆底肌是女性应该长期坚持的一项锻炼，不想出门或者上班都可以随时随地掏出手机在应用商店里面下载G动APP，来辅助和指导你进行锻炼。
当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持 8 周以上。
3. 集中注意力
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！
不要同时收缩腹部！
不要同时收缩大腿！
不要同时收缩臀部！
同时不要憋气……
重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。
注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。
按照尿失禁的分类，分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充溢性尿失禁、真性尿失禁以及混合性尿失禁。各种类型的尿失禁病因不一样，但是总体的临床表现为不自主的尿湿裤子。压力性尿失禁指喷嚏、咳嗽或运动等腹压增高时出现不自主的尿液自尿道外口漏出。症状表现为患者在用力、打喷嚏或咳嗽时出现不自主漏尿。体征是在用力、打喷嚏或咳嗽时观察到尿液从尿道不自主地同步流出。急迫性尿失禁是主诉伴随着尿急而出现的尿液不自主流出。体格检查时发现尿液从尿道流出，同时出现突然的强烈排尿欲望不能推迟。充溢性尿失禁是指膀胱过度充盈，无逼尿肌收缩的情况下，仅仅因为膀胱内压升高而使膀胱内压超过尿道最大压力时出现的尿失禁，常见于各种原因导致的尿潴留患者。当出现括约肌的损伤，无论是医源性是非医源性，则称为真性尿失禁。当伴有2种及2种以上因素导致的尿失禁时，则称为混合性尿失禁。
出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。
2、定时憋尿、排尿训练
当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。
3、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。
4、注意个人卫生
注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。
5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。