一、饮食用餐顺序
1、先吃蔬菜
蔬菜热量密度低，高纤食物，富含维生素、矿物质和植化素，帮助预防疾病。先吃蔬菜有助于提高饱腹感。
2、喝汤
喝汤增加饱腹感，选择清汤为宜。
3、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
用卤、蒸、炖的方式，减少致癌物和额外热量。
4、吃米饭
最后吃白饭，延缓血糖上升，五谷饭或糙米饭更有助于控制体重。
二、饮食减肥注意事项
1、减肥期间不能吃桔子
桔子含有机酸，糖分会增加热量，空腹吃会导致胃酸增多，引起脾胃泛酸、满闷，睡前吃也会增加胃负担。
2、减肥期间不能吃西红柿
西红柿含柿胶酚和果胶，容易与胃酸反应形成块状物，引起胃胀痛。
3、减肥期间不能吃山楂
山楂酸酸甜甜，空腹食用刺激胃部，导致胃病。
4、减肥期间不能吃柿子
柿子含果胶和收敛剂，空腹吃会增加胃酸，导致胃穿孔。
5、减肥期间不能吃香蕉
香蕉会使镁元素增高，影响血液流动。
6、减肥期间不能吃荔枝
荔枝含糖量高，刺激胃粘膜，严重时可能导致昏厥。
三、饮食减肥误区
1、不吃早餐
早餐重要，补充能量，避免肌肉损失，减少下一餐暴饮暴食。
2、外出就餐太多
餐厅食物含油多，增加热量，建议带午餐，减少外出就餐。
3、情绪饮食
合理管理情绪，避免把食物当安慰，培养多种爱好，减少消极情绪。
4、吃什么都担心会发胖
均衡摄取营养素，避免营养不均衡，健康饮食才能成功减肥。
5、边看电视边吃东西
下意识进食，无法控制份量，建议坐在餐桌前专心用餐。
6、纤维素的摄取不足
纤维素无热量，增加饱腹感，减少热量摄入，有助于高效减肥。