竞走对身体的很多部位都有不同的训练帮助。节奏越快，耗热量越大。那么竞走有哪些技巧呢？怎么走？锻炼和健身竞走需要掌握哪些技能？步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、实际效果高。动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。双脚不能同时离开地面。普通步行的速度大约是每小时五公里，而竞走的速度要快得多，也就是中速步行是普通步行的两倍。
根据行走规则，在摆动腿的脚跟接触地面之前，支撑腿必须是直的，从一只脚支撑到两只脚支撑。运动与健身中竞走的技巧与要求后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能双脚支撑，不会出现飞起来的现象，这是走路和跑步的根本区别。竞走的速度取决于步频和步长。普通走路每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步。优秀竞走运动员每分钟超过200步。普通步行步幅一般为70-80 cm，竞走步幅可达90-110 cm，高个子运动员步幅约120 cm。普通步行一般每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决。
步长和步频是相互制约的。增大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在一定步长的前提下增加步频。过度增加步长会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易造成疲劳，不利于步频的加速。减肥的时候，很多人会选择比较常见的运动来减肥，比如跑步。跑步虽然燃脂效果很好，但是很少有人能坚持每天跑步，跑步时间更长。跑步不仅可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，还可以提高肺活量，增强体质。但是，跑步并不适合所有人。比如肥胖者(体重较重)或者心脏病患者不适合剧烈运动。
人每天走5公里能得到什么好处？一种适合所有人的运动，那就是散步。事实上，我们对走路并不陌生。我们每天都在走路，但是走路的长度和步数也可以作为我们的健康指标。科学研究表明，我们每天的步数可以达到3000步，并在30分钟内完成，这是我们健康的一个指标。然而，很少有白领能实现这个步行目标。随着交通的发展，越来越多的人选择出去兜风，或者不出门就能满足各种需求。这些习惯让越来越多的人加入了肥胖的行列。其实，我们可以利用下班后的时间步行回家，这足以进行体育锻炼，从而增加步行的步数。