大部分学校还没开学，孩子们每天还要通过网课学习。上网课这么久，孩子的眼睛是不是有点疲劳，有点干涩，有点酸胀甚至看东西还有点模糊？
如果存在以上症状的话，那么就要多爱护你的眼睛啦~今天教大家几个小妙招！
01
特意多眨眼
在日常生活中，我们眨眼的频率为3-4秒眨1次，但在看电脑、手机屏幕时，由于我们精神过于集中，眨眼频率明显降低，往往在10秒眨一次。不信？您可以观察孩子玩手机时候是不是“不眨眼”。这种情况下，应该给眼睛来个短“假期”，特意地眨眼，每天特意眨眼300次，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，缓解泪液蒸发引起的干涩，还能帮助清洁眼睛。
02
注意营养均衡
有的孩子挑食偏食，喜欢高糖、高蛋白饮食，所以在日常更应该注意营养均衡，并适当补充维生素和叶黄素。例如，可以多吃绿叶菜类、黄色菜类以及水果，这些食物富含维生素A，使眼角膜不易干燥退化。
03
给眼睛热敷一下
如果眼睛疲劳干涩，眼部热敷可改善循环，缓解眼肌疲劳，还能融化睑板腺腺管内的油脂。热敷常规流程如下：
热敷时，建议使用干净拧干的热毛巾，一般来说，建议温度应控制在40～50℃左右，且每次时间维持在10分钟以内，注意温度不可过高。另外，如果眼睛有些发炎或者其它不适，则不建议使用。避免病菌沾染于毛巾上，增加交叉感染的风险。
也可以选择3D立体镂空热敷眼罩，让眼睛享受热敷SPA的同时，还能继续正常学习或工作。
04
电脑旁边放杯热水
长时间紧盯电脑屏幕很容易造成干眼症，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。除了要让眼睛多休息外，每隔40分钟就要休息10分钟，进行远眺放松。最好能在电脑旁边放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形，有效地缓解眼干症状。
05
症状严重需及时就诊
如果上述方法都没有舒缓双眼，建议带孩子到专业医疗眼视光机构就诊。医生会通过专业的检查，明确患者视疲劳、眼干的原因。依据患者情况的不同类型和程度定制治疗方案，解决眼干的烦恼。
新冠疫情还在继续，孩子们的网课也还在继续。长时间对着电子产品，有的孩子已经出现了眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状。防止眼疲劳，一方面要注意用眼时间，另一方面还可以从饮食上着手，多吃一些对眼睛好的食物。
护眼营养素1.维生素A
维生素A，也叫视黄醇、抗干眼病因子，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果体内缺乏维生素A，就容易晚上看不清东西，还会感觉眼睛干燥，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕，对维生素A的消耗是极大的，所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A。
补充维生素A吃什么好？
富含维生素A的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。此外，植物性食物中的胡萝卜素也可以转化成维生素A，因此也可多吃富含胡萝卜素的食物：如：芥蓝、西兰花、菠菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等深绿色和橙黄色蔬果。
护眼营养素2.B族维生素
B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。除此之外，维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳。而孩子上网课，大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗。
补充B族维生素吃什么好？
富含B族维生素的食物主要有牛奶、酸奶、鸡蛋黄、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品、燕麦等。特别提醒大家，吃鸡蛋时千万不要扔蛋黄。
护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态，延缓眼球功能的衰老。
补充维生素C和维生素E吃什么好？
各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、山楂、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。而富含维生素E的食物则主要有各种坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。
护眼营养素4.叶黄素
叶黄素对眼睛的保护作用主要有是三个方面：一是抗氧化；二是过滤蓝紫光；三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导。
补充叶黄素吃什么好？
含叶黄素的食物有深绿色叶菜和橙黄色蔬果，包括菠菜、油麦菜蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、柑桔、芒果等。
护眼营养素5.花青素
花青素具有抗氧化作用，能帮助预防脂肪氧化，有效改善人眼黄斑恢复时间，还能增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。孩子每天上网课，属于高强度用眼，对血液供应要求很高。
补充花青素吃什么好？
含花青素的蔬果主要有紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等紫红色蔬菜和蓝莓、黑加仑、桑葚、覆盘子、樱桃、草莓等红紫蓝色水果。
护眼营养素6.钙和锌等矿物质
钙的主要作用是维持眼部肌肉和神经的正常活动，帮助眼肌恢复调节能力。锌是很多酶类的活性因子，也是维持视力的必要营养物质，如果缺锌，会导致视力下降，弱光下视物不清等情况。
补充钙锌吃什么好？
补钙多吃奶制品和豆制品，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆皮等都是钙的丰富来源。牡蛎、扇贝、牛肉、猪肉、动物内脏等则是锌的主要来源。
疫情还在继续，孩子们的网课也还得继续，家长们除了监督孩子注意用眼卫生，别忘了给孩子做点有助护眼的食物。
1、增加泪水的分泌量，早晚洗脸的时候用热毛巾敷一敷，通过比较热的温度刺激泪液分泌，就会解决眼干症状；
2、使干燥环境因素有所改善，比如在空调房间中放加湿器，改善空间湿度减少眼干问题；
3、多喝水补充水分；
4、儿童眼病也会引起眼睛干，需要进一步检查发现眼部疾病，去除疾病干眼症状就会缓解。
干眼的解除，先以物理性的方法热敷，如果解除不了还要到医院找医生就诊。
学习时间长的话是可能会引起眼睛干涩的，要及时休息。