1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏,而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌,很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
扩展资料:
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼,可以牵引拉松腰骨,对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用,对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。
引体向上也是比较安全的项目,不容易造成急性损伤,有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上,才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上,以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
参考资料来源:人民网-专家支招如何练好引体向上
引体是我健身中比较喜欢做的项目,运动量和强度可以自己掌控,常做五个式的引体向上:分别是基本引体、颈后宽拉引体、反握窄拉引体、正反手交叉握引体和直角抬腿引体。这样练对肩、背、臂和腹肌的刺激效果非常好!
怎样锻炼引体向上才是最正确的?