经常熬夜的人，免疫力普遍比较低，该吃什么东西来补充？

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜的人，免疫力普遍比较低，该吃什么东西来补充？

首先就是要补充维生素，因为维生素A和维生素B对防止视力下降有一定的作用，维生素A能调节视网膜感光物质--紫罗兰的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。因此要多吃胡萝卜、韭菜、黄鳝等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食物。

此外，还应适当补充热量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白质类食物，以待肉、蛋等补偿体力的消耗，但切不可大鱼大肉地猛吃。吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，且胆固醇含量很低，对恢复体力有特殊效果。

菠菜

菠菜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素K、维生素E、叶酸、膳食纤维、钙、铁、钾等营养成分，其中含有的胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A，有助于维持正常视力和上皮细胞健康，蛋白质、维生素B2、铁、磷等无机盐元素对保护眼睛也有保健作用，熬夜族吃菠菜不仅有助于保护眼睛，对恢复大脑活力也有益。

油菜籽

油菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、叶酸、维生素C、膳食纤维、钙、钾、镁等营养成分，其中维生素、钙、镁等物质，能振奋精神，减轻焦虑，有助于熬夜补脑。胡萝卜素和维生素C有助于增强人体免疫力，适合体质较弱的人多吃。

芹菜

芹菜含有胶质碳酸钙，容易被人体吸收，且含铁量高，能有效补充熬夜的矿物质流失。另外，熬夜劳累的人容易缺乏B族维生素，导致情绪紧张、烦躁、兴奋，导致容易疲劳。多吃菠菜可以补充B族维生素，起到抗疲劳的作用。

Answer 2

可以吃人参，枸杞，西洋参，灵芝，山药等，这东西都可以增强免疫力，可以让人的身体状态更好一点。

Answer 3

可以去吃猕猴桃，木瓜，香蕉，牛奶，柠檬，胡萝卜，韭菜，花生，杏仁，鱼肉，来补充营养，提高身体免疫力。

Answer 4

多吃水果，多吃蔬菜，多吃一些肉类的食物，多吃羊肉，牛肉。