冬季养生要以“藏”为本，而人体内的肾是冬“藏”的主体，所以冬季养生的重点是温肾补肾。
温补
冬季之后，人的肾脏会变的比较脆弱，所以冬季养生要顺应自然界和人体阳气下降的隐性趋势，开始注意补肾。可以食补或药补，但也要根据每个人的体质不同因人因地而异。一般阳虚的人可以选择羊肉、鸡肉和狗肉来进行食补。而一般气血两虚的人可用鹅、鸭、乌骨鸡等进行食补。其他的可以使用枸杞子、红枣、核桃仁、黑芝麻、黑木耳等进行温补。
多喝热水
有些人认为冬天来了，不常出汗，活动也减少了，一般不会觉得口渴，所以不需要喝太多的水，但这是不对的。虽然冬天排汗和排尿减少，但仍然需要水来维持大脑和身体各种器官细胞的正常运转。一般每日补水量应不少于2000 ~ 3000ml以保证人体正常代谢。而且喝热水还可以在冬天提升我们的身体温度，因此，即使冬天不渴，也要多喝些热水。
喝粥
冬天养生建议要多吃热粥，冬季经常吃粥可以增加热量和营养。早餐喝些八宝粥、 糯米红枣粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥等。平时还可以多吃些安神养心的桂圆粥、养精养阴的芝麻粥、可化痰消食的萝卜粥、核桃粥等等。而晚餐最好节食养胃最为合适。
足部保护
冬天我们的脚是身体很重要的地方，最好每天散步半小时以上，活动活动双脚。坚持早晚揉脚底，可以促进身体的血液循环。时刻保持双脚清洁干燥，勤洗换袜，每天建议用热水洗脚泡脚。脚上有很多穴位，连接着身体上的各个器官，最好同时按摩和刺激双脚上的各个穴位。最后还要选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性能好的鞋子，冬天做好足部保护，对于养生可以说是事半功倍。
入冬后，我们该如何食疗养生？
随着天气的越来越冷，很多人都会选择早早地洗澡和睡觉，但是大多数朋友还是会熬夜到凌晨1点或2点睡觉，再加上天气的影响，许多朋友每天都感到沮丧和打哈欠，这时我们应该多喝热水、适度运动，不要因为进入冬天就中断健身活动，应该遵循冬季养生的原则，这样才能顺应天气，达到更好的保健效果。
1.早睡晚起，当天气变冷的时候，很多人会早早地洗澡和睡觉，但是大多数朋友还是会熬夜到凌晨1点或2点睡觉，专家提醒，入冬后最好早点睡觉，否则第二天的精神和精力跟不上，体弱的老人也会跟不上，另外小孩适当延长睡眠时间是必要的。
2.多喝汤粥。冬天很干燥，人们可以多吃些汤粥来滋阴，滋润干燥，保护健康。此外，汤粥还可以帮助人们迅速暖和起来。建议冬季手足寒冷的人可以在早上和晚餐吃汤粥。如果你坚持很长时间，你会发现症状会减轻。
3.多喝水，随着冷空气南下，相信南方的朋友感受到了冬天的干燥。在这个时候，我们可以通过多喝水来改善干燥和缺水的症状。值得一提的是，在冬天，不要等到口渴了才一次喝很多水。办公室职员和学生会都建议你随身携带一个热水杯。间歇性补水可以更好地保护你的健康。
4.保暖。小雪节气过后，天气越来越冷了。尤其是南方的朋友，南方气温一直在20多度，但此时的早晚温差也比较大。朋友出门一定要穿外套，以免晚归时被寒风袭击。北方的朋友应该戴帽子和手套以御寒，在家里也应该穿棉袜子，以防止寒冷通过脚底侵入身体。
5.晒太阳。冬天的气温一天比一天低，所以很多人在休息日待在家里，不想出去。然而，专家建议，如果他们遇到一个阳光充足的休息日，建议人们多出去晒太阳。冬天的太阳不如夏天的猛烈，太阳不仅能促进人体血液循环，还能补充钙，改善健康皮地位和其他福利。
6.适度运动。进入冬季，很多人会中断健身活动，这样是不对的，冬天实际上需要更多的锻炼，因为冬天适度的锻炼可以增强身体的抵抗力，帮助人们战斗病毒，老年人和儿童也可以通过在冬季，进行越来越多的活动来达到防寒保暖的目的。想健康的如果你想过冬，你应该遵循冬季养生的原则，这样才能顺应天气，达到更好的保健效果。