以下几点参考。
直接而有礼貌地拒绝：
可以坦诚地表达自己的想法，例如：“非常感谢您的邀请，但我今晚有些事情需要处理，不能参加饭局。请您谅解。”这种方法直接明了，同时又保持了礼貌，避免了冲突。
提出其他建议：
如果你觉得直接拒绝可能会让领导感到不悦，你可以提出其他替代方案，比如：“我明白饭局对于团队建设很重要，不过如果可以的话，我可以为您安排一个团队聚餐或者其他形式的活动，以展示我们的团队精神。
”
引入时间限制：
如果你觉得参加饭局可能会对你的工作和个人生活造成困扰，你可以提到你有其他安排或者时间限制，例如：“非常抱歉，我今晚已经有了与家人/朋友约定好的计划，所以无法参加饭局。
”
寻求支持：
如果你觉得直接拒绝领导的饭局邀请可能会引起不必要的麻烦，你可以寻求上级或者HR的支持，并咨询他们对于这种情况的建议和指导。
无论选择哪种方式，都要保持真诚和尊重，并且避免使用冲突或攻击性的语言。在拒绝时，确保给予足够的解释和理由，以便对方理解你的立场。记住，在职场中，建立健康的工作边界和平衡是很重要的。
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