1、水果类：香蕉(是自然熟透的哦, 催熟没用)、火龙果、猕猴桃、雪莲果、雪梨、甘蔗等最好的
2、蔬菜类：芹菜、魔芋、南瓜、牛蒡、洋葱、香葱、牛蒡、菊芋、菊苣、甜菜
3、粮食类：燕麦、小麦、黑麦、薏仁
4、其它：蜂蜜、细菌、酵母
这些都富含低聚果糖, 有利于软化大便, 促进肠道的蠕动, 增加肠道内固水物质; 当然了,这些食物含有低聚果糖量很少, 只能起到一定的润肠作用, 但是已经发生便秘的, 大量吃这些食物肯定不现实, 可以选择高纯度的畅乐低聚果糖益生元, 饮用后及时增加繁殖肠道内有益菌,抑制有害菌,最大程度的避免腹泻和便秘的发生!
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