1.双手粘上精油,两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。
2.也可以在肚子上裹上保鲜膜,然后跳健身操。也可以燃烧肚子上的脂肪,做仰卧起坐也是不错的消除肚子脂肪的一种方法。
肚子恢复
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩。
不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。
按摩减肥是一种具有古老方式的防病、治病的方式,是一项没有副作用的减肥方法,通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲,改善脂肪,肌肉的代谢。
产后瘦身的办法:
1、母乳喂养。母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,加上正常饮食和活动,有助减肥。
2、饮食多样。不能饥饿瘦身,应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,少盐少油,多喝温水。
3、练练腹式呼吸。具体做法是:平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
4、产后3个月,增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。
5、加强核心肌群的训练。有助于让产后的身材匀称。也可以缓解腰疼症状。
本回答被网友采纳1.哺乳喂养可以减少脂肪,还能帮助瘦身并保持身形。
2.加强腰部和足部的锻炼,比如骑自行车、慢跑等。
3.多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物,吃清淡一些的东西。保持每天都吃一定量的水果。
4.每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。
自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
扩展资料:
恢复正常的饮食结构。在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!
勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!
保持正常心态 。要想恢复大肚子,保持心态很重要,根据很多研究得出,正确的心态是减肥成功的有力保证,因为这是一种潜意识的影响,平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助。
参考资料来源:百度百科:产后恢复
本回答被网友采纳在解决这个问题之前,你需要了解为什么产后肚子上的肉变得松弛了?
原因是因为怀孕使得腹直肌分离了。
解决办法:
1.在产后坚持母乳喂养
在产后坐月子期间,宝妈应坚持母乳喂养,当宝宝在吃母乳吸吮乳头时,这时就会刺激宝妈的脑下垂体分泌荷尔蒙,可以促进子宫的收缩,有利于子宫的恢复,而且母乳的产生也会消耗大量的卡路里,这样也可以间接的帮助宝妈减肥。
2.补充睡眠
当睡眠时间减少会导致体内的激素发生改变,导致食欲增加。想要改善腹部脂肪以及松弛问题,除了在其他方面做好,也要保证睡眠质量和数量,如果是为了顾及宝宝,那么可以先让家人帮忙照顾一下。
3.注意饮食
在产后,最好先从流食到半流食,之后多吃一些高蛋白的食物,多饮入一些液体,不要挑食,可以多补充高热量的食物。
4.产后进行运动
产后运动,顺产越早越好,剖腹产可以在过几天身体恢复一些再进行,当然,这时的运动不是大幅度的挥汗如雨,而是简单的走走步等,比较有难度的或是复杂的运动可以在两个月之后,或是根据身体的恢复情况进行。
针对以下三个方面进行适合的运动。
加强腹部肌肉的力量
加强核心的力量
加强后腰(后背部)的力量
产后运动不宜追求过快,过急,慢慢来,毕竟身体损耗很多,还是以恢复为主。
5.平常一定要多喝水。因为身体的消化功能、内分泌功能都需要水为中介物,在新陈代谢过程中产生的杂质或者毒素也需要通过水排出。
因此适当的饮水可以及时排出身体中的杂质和毒素,新陈代谢还会促使皮肤表皮细胞再生速度变快,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。
6.多吃含铁量高的食物和含胶原蛋白的食物,如果想要保持皮肤的弹性并且使皮肤色泽红润,就要保证皮肤有充足的血液供给。而铁又是血红素的主要组成成分;胶原蛋白能够让皮肤细胞更加丰满,进而让皮肤更加有弹性,减少皮肤皱纹。
7.可以每天早晚用对腹部按摩,按摩腹部不仅能让皮肤更加富有弹性,还能在一定程度上缓解疲劳。刚生完宝宝的妈妈不能对腹部按摩,可以有意识的深呼吸来活动腹部,等身体恢复后再进行按摩。